Подпишитесь на нас в Google
Некоторые люди по своей природе просыпаются очень рано и при этом чувствуют себя продуктивными и бодрыми в течение дня. Их называют "жаворонками". Другие – "совы" – просыпаются позже и, как правило, больше энергии имеют вечером. Каковы преимущества и недостатки обоих этих хронотипов, объяснило издание EatingWell, пообщавшись с экспертами по сну.
Как говорится в исследовании, опубликованном в журнале Biomolecules, те, кто естественно просыпается рано, относятся к "утреннему хронотипу". В народе они известны как "жаворонки".
"Утром они чувствуют себя бодрыми, до полудня достигают своего когнитивного пика, а к началу вечера энергия идет на спад", – говорит профессор нейронауки и биомедицинской инженерии Мэтью Уокер.
Главным преимуществом для "жаворонков" является то, что обычные ежедневные графики, такие как начало занятий в школе, рабочий день с восьми до пяти, согласуются с их режимом.
"Жаворонки, как правило, живут в большем соответствии с расписанием общества, что обеспечивает более стабильный сон, меньшее циркадное трение и, по некоторым исследованиям, несколько лучшее психическое здоровье", – отметил Уокер.
Особенно хорошо "жаворонки" чувствуют себя весной и летом, когда солнце восходит рано, объяснила нейробиолог Эллисон Брейгер. Однако в короткие зимние дни они вынуждены переживать по утрам более длительные периоды темноты.
"Если у человека нет лампы, предназначенной для уменьшения сезонного аффективного расстройства, то "жаворонки" страдают от слишком сильного или слишком слабого искусственного освещения", – говорит Брейгер.
Кто такие "совы"
"Совы" – это "вечерние хронотипы". Поскольку уровень мелатонина у них не повышается до поздней ночи, им трудно заснуть рано, и пика бодрости они достигают только днем или вечером, объяснил Уокер.
"Совам" может быть трудно просыпаться раньше – у них даже может развиться хроническое несоответствие между их биологией и будильником, что может оказать дальнейшее влияние на психическое здоровье и общее самочувствие.
Исследование, опубликованное в издании Psychiatry Research, показало, что люди с вечерним хронотипом имеют повышенный риск развития таких состояний, как тревога, депрессия, диабет 2 типа, хотя причина этой связи все еще изучается.
Что лучше
Нельзя однозначно сказать, что быть "совой" или "жаворонком" лучше или хуже. Как пишет издание, самое важное – обеспечить достаточное количество сна каждую ночь. Проблемы могут возникать, когда есть несоответствие между вашим хронотипом и общественными требованиями, говорит Уокер, например, если вы "сова", но должны быть на работе в 8 утра каждый день. В результате вы можете недосыпать, что может негативно повлиять на здоровье.
"Если бы мы перепроектировали школы и рабочие места, чтобы учесть более поздние хронотипы, значительная часть этого разрыва в состоянии здоровья почти наверняка уменьшилась бы. Ни один из типов не является лучшим по своей сути, но мир, который мы построили, вознаграждает один и наказывает другой", – утверждает эксперт.
Советы для лучшего сна
Эксперты объяснили, как обеспечить себе качественный и достаточный сон. В частности, они советуют установить вечерний распорядок дня и придерживаться его. Брегер предлагает принять горячий душ, помедитировать, приглушить свет, постараться провести некоторое время на улице или у окна в течение 30 минут после пробуждения.
"Дневной свет – самый мощный якорь для ваших циркадных часов", – говорит Уокер.
Брегер советует спать в темной комнате, избегать яркого света и просмотра новостей перед сном. Можно купить маску для глаз.
Также стоит избегать алкоголя перед сном. По словам Уокера, алкоголь нарушает сон.
"Это успокоительное средство, а не снотворное", – подчеркнул он.
Согласно исследованию, опубликованному в издании Sleep Medicine Reviews, ошибочно думать, что алкоголь помогает заснуть – это нам может только казаться. На самом деле он негативно влияет на качество сна.
Ранее УНИАН писал о чае, который полезно пить перед сном. Отмечалось, что напиток из цветков гибискуса поможет и контролировать уровень липидов, и будет способствовать более крепкому сну. Ученые говорят, что действие чая начинается с тепла, "которое может сигнализировать мозгу о том, что пора расслабляться". Кроме того, чай из гибискуса не содержит кофеина, поэтому он может успокоить и помочь заснуть.
