Понимая, насколько важно здоровье сердца, кардиологи стараются употреблять как можно больше полезных продуктов и призывают своих пациентов делать то же самое.
Издание Huffpost раскрыло 5 лучших продуктов от врачей.
1. Орехи
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать от 4-6 порций несоленых орехов и семян в неделю. Лучше всего: небольшую горсть орехов или 2 ст л ореховой пасты. Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям знают, что орехи могут снижать уровень "плохого" холестерина, уменьшать воспаление и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль - лучший выбор кардиолога доктора Моники Сангхави. "Это суперпродукт для сердца. Миндаль снижает уровень "плохого" холестерина и повышает уровень "хорошего", улучшает функцию кровеносных сосудов, уменьшает воспаление, снижает уровень сахара в крови, улучшает резистентность к инсулину и кровяное давление, если употреблять его регулярно", - объяснила она.
Употребление миндаля за 30 минут до еды может помочь повысить чувство сытости и предотвратить скачки уровня сахара. Кардиолог добавила, что миндаль отлично подходит для людей с преддиабетом и диабетом.
Медсестра-кардиолог Симона Кампа-Кокрейн поделилась, что рекомендует грецкие орехи пациентам. Она отметила, что грецкие орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, растительными стеролами и биологически активными соединениями. "Мне нравится добавлять их в овсянку или йогурт, посыпать ими салаты или перекусывать ими", - сказала она.
2. Ягоды
Ягоды - это вкусный выбор для здорового питания, полезного для сердца, сказал кардиолог-профилактик Ромит Бхаттачарья. Он отметил высокое содержание клетчатки, фитонутриентов и антиоксидантов, которые помогают замедлить старение сосудов и улучшить кровообращение.
Он также отметил, что замороженные ягоды так же хороши, как и свежие, и часто обладают большей питательной ценностью, поскольку их собирают на пике свежести.
3. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Такие продукты обладают рядом преимуществ для здоровья, включая поддержку сердечно-сосудистой системы, сказала кардиолог Олуфолахан Каррена.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять до 28 граммов клетчатки в день.
По словам Каррены, достаточное потребление клетчатки снижает уровень "плохого" холестерина на 5–10% в рамках плана оздоровления сердца, который может включать медикаментозное лечение.
4. Темно-зеленые листовые овощи
Кардиолог Анум Саид сказала, что всегда полезно употреблять в пищу много зелени. "Темно-зеленые листовые овощи – такие как шпинат, капуста кале и руккола – содержат клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина и улучшая кровообращение", - объяснила она.
5. Лосось
Саид отметила, что эта рыба богата омега-3 дирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением и улучшают показатели холестерина.
Другие новости о здоровье сердца
Недавно кардиолог назвал 7 вещей, которые никогда не стоит делать вечером. В частности, после 20 лет лечения инфарктов кардиолог поделился секретами, как улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Также диетологи ответили, какое самое полезное масло для приготовления пищи. Это масло принесет пользу как здоровью в целом, так и сердечно-сосудистой системе в частности.
