Подпишитесь на нас в Google
Ученые не советуют принимать добавки магния вместе с кофе. Такое сочетание снижает эффективность.
1. Кофе увеличивает потерю магния
Кофе действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма с мочой. Это также приводит к тому, что магний, наряду с кальцием и натрием, быстро выводится из организма, а не попадает в кровоток, доказали исследования.
Чтобы предотвратить низкий уровень магния, эксперты рекомендуют сократить потребление кофе и других мочегонных средств, пишет Verywellhealth.
2. Оба вещества могут вызвать проблемы с желудком
По данным исследований, и магний, и кофе влияют на мышцы желудочно-кишечного тракта и могут вызывать дефекацию.
Магний (особенно в формах карбоната, хлорида, глюконата и оксида) часто вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, тошнота и спазмы в желудке.
Кофе также может раздражать желудок, и употребление более 4 чашек в день может увеличить риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. или язвы, выяснили исследования.
3. Высокие дозы вызывают проблемы с сердцем
Особенно следует остерегаться приема добавок магния с кофе, если вы употребляете его в больших количествах, так как это может навредить сердцу.
Употребление слишком большого количества кофе может вызвать учащенное сердцебиение (тахикардию) или нарушение сердечного ритма (аритмию). А прием избытка магния также может вызвать аритмию или остановку сердца.
4. Кофе нивелирует пользу магния для сна
Кофе и магний оказывают противоположное воздействие на сон. Хотя магний может способствовать качественному сну, кофеин в кофе - это стимулятор умственной деятельности, который, как известно, нарушает сон, особенно в больших дозах.
Если вы принимаете магний для улучшения сна, обязательно отделяйте его от кофе или других источников кофеина (таких как чай, энергетические напитки и шоколад) для достижения наилучших результатов. Имейте в виду, что исследования показывают, что даже утренний кофе может затруднить засыпание вечером.
Сколько магния и кофе можно употреблять
Ограничьте потребление магния из добавок до 350 миллиграммов (мг) в день. Однако для продуктов, богатых магнием (зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты), предела нет.
Эксперты рекомендуют здоровым небеременным взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, или примерно 4 чашки кофе по 240 мл.
Другие новости о добавках магния
Ранее ученые дали четкий ответ, снижает ли магний давление. По их словам, прием добавок магния может помочь снизить кровяное давление, особенно у людей с гипертонией.
Также ученые назвали 5 добавок, которые ни в коем случае нельзя принимать с кофе. Они отметили, что если пить эти добавки вместе с кофе, то это будут пущенные на ветер деньги, поскольку никакой пользы для здоровья они не принесут.
