Подпишитесь на нас в Google
Орехи могут стать важной частью рациона для поддержания здоровья сердца, поскольку содержат омега-3, антиоксиданты, клетчатку, которые помогают контролировать уровень холестерина, артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Особое место среди них занимают грецкие орехи, которые, по данным исследований, являются единственным широко распространенным орехом со значительным содержанием растительной омега-3, пишет Verywellhealth.
Исследования показали, что регулярное употребление грецких орехов способствует снижению общего холестерина и артериального давления.
Также специалисты выделяют еще шесть видов орехов, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Пекан содержит небольшое количество омега-3 и обладает выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования связали его употребление со снижением уровня холестерина и триглицеридов. Однако из-за высокой калорийности эксперты посоветовали соблюдать умеренность.
Миндаль богат мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего". Кроме того, он является источником витамина Е и других антиоксидантов, а также способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.
Фундук содержит полезные жирные кислоты и аминокислоту L-аргинин, которая способствует выработке оксида азота. Это вещество помогает кровеносным сосудам сохранять эластичность и поддерживать нормальное артериальное давление.
Орехи макадамия, как показали исследования, могут способствовать снижению уровня общего холестерина и аполипопротеина B – белка, повышенные показатели которого связаны с риском инфаркта и инсульта.
Арахис также считается полезным для сердца. Он содержит полезные жиры, белок, клетчатку и полифенолы, которые помогают контролировать уровень холестерина и способствует снижению артериального давления.
Бразильские орехи богаты полезными жирами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Исследования свидетельствуют, что их употребление уменьшает воспаление, снижает уровень триглицеридов и "плохого" холестерина, повышает уровень "хорошего" холестерина, а также положительно влияет на состояние сосудов.
Специалисты напомнили, что, несмотря на пользу орехов, они остаются высококалорийным продуктом, поэтому употреблять их рекомендуется в умеренных количествах.
Другие новости о питании
Ранее были названы 5 продуктов, в которых витамина Е намного больше, чем в семечках. Витамин Е важен, поскольку защищает клетки организма от повреждений, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Также диетолог ответила, сколько молочных продуктов нужно есть для здоровья костей.
