Подпишитесь на нас в Google
Регулярные физические упражнения считаются одной из основ здорового образа жизни. Но чрезмерное увлечение спортом может дать обратный эффект и усилить боль в суставах.
Ревматологи предупредили: суставы могут выдерживать значительные нагрузки, но на них сказываются возраст, травмы в прошлом, изменения мышечной силы и состояние хрящей, костей, сухожилий и мышц, пишет Parade.
Проблемы начинаются тогда, когда человек тренируется слишком интенсивно, долго или часто. Ревматолог Марьям Оун отметила, что чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, особенно если во время упражнений нарушается техника. Например, слишком глубокие приседания способны увеличить нагрузку на колени.
Другой специалист, ревматолог Элейн Хусний подчеркнула, что организму нужен баланс между физической активностью и восстановлением. Повторяющиеся нагрузки без отдыха могут раздражать мышцы, сухожилия и другие структуры вокруг сустава.
Среди распространенных ошибок специалисты называют:
- резкое увеличение тренировочной нагрузки или пройденного расстояния;
- интенсивные занятия каждый день без дней восстановления;
- постоянную нагрузку на одни и те же группы мышц;
- возвращение к высокоинтенсивным тренировкам после длительного перерыва.
Особенно опасным может быть подход "чем больше, тем лучше". По словам специалистов, ткани организма не всегда успевают адаптироваться к резкому увеличению нагрузки.
Какие симптомы говорят о перетренированности
Нужно обратить внимание на постоянную или усиливающуюся боль в суставах, отечность, необычную усталость и снижение привычной физической работоспособности.
Также тревожным сигналом является боль, которая не проходит даже после полноценного отдыха.
"Если вчерашняя тренировка постоянно мешает сегодняшним обычным занятиям, возможно, вам нужно уменьшить нагрузку", – отмечает Хусний.
Не стоит и слишком усердно растягиваться
Попытки компенсировать тяжелые тренировки интенсивной растяжкой также могут навредить. Перерастягивание способно раздражать мышцы, сухожилия и связки вместо того, чтобы улучшать гибкость.
Главный сигнал – резкая боль непосредственно во время растяжки. Кроме нее, о травме могут свидетельствовать боль после упражнения, отек, синяки, слабость или ощущение нестабильности сустава.
По словам врачей, правильная растяжка должна давать ощущение легкого напряжения и расслабления, а не боли.
Как тренироваться без вреда для суставов
Ревматологи посоветовали начинать тренировку с нескольких минут ходьбы или легких движений, чтобы подготовить мышцы. Растягиваться следует мягко, без резких движений и только в комфортном диапазоне.
Нагрузку лучше увеличивать постепенно. Для здоровья суставов подойдут ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие упражнения с относительно низкой ударной нагрузкой.
При этом возраст сам по себе не должен быть единственным критерием для определения допустимой нагрузки. Гораздо важнее физическая форма человека, его самочувствие и наличие или отсутствие боли.
Другие новости о физических нагрузках
Ранее сообщалось, что исследователи определили лучшую тренировку для похудения. Физиолог рекомендовал новичкам в первые недели не стремиться к максимальной нагрузке, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к новому режиму.
