Яблоки - хороший источник клетчатки (одно яблоко среднего размера содержит 4,8 грамма), которая поддерживает пищеварение, контроль веса и общее состояние здоровья.
Но некоторые фрукты содержат столько же, если не больше, клетчатки, сказала диетолог Сюзанна Фишер, пишет Verywellheal.
1. Маракуйя
В 1 стакане 24,5 грамма (г) клетчатки. Маракуйя также содержит витамины А и С, которые поддерживают здоровье глаз, кожи и иммунной системы, установили исследования.
2. Гуава
В 1 стакане фрукта 8,9 г клетчатки. В ней также больше витамина С, чем в апельсине, согласно исследованиям.
3. Малина
В 1 стакане малины содержится 8 г клетчатки. Как установили исследования, малина содержит даже больше клетчатки, чем яблоки или груши. Эта ягода богата антиоксидантами, витаминами и минералами.
4. Ежевика
В 1 стакане ягод содержится 7,6 г клетчатки. Ежевика вообще считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
5. Дикая черника
На порцию размером в 1 стакан содержится 6,2 г клетчатки. Ягода содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем сорта, которые продают в магазинах.
Эта ягода также богата витаминами С и К, а также антиоксидантами, такими как флавоноиды.
6. Груши
Груша среднего размера содержит 5,5 г клетчатки. Груши содержат больше клетчатки, чем яблоки, и богаты витамином С.
При этом, диетологи рекомендуют не есть консервированные груши, поскольку их консервируют в сиропе, содержащем много сахара и углеводов.
7. Киви
На 1 стакан киви приходится 5,4 г клетчатки. Помимо этого, киви содержит витамин С. Это количество немного больше, чем в среднем яблоке, а два маленьких киви содержат вдвое больше клетчатки, чем апельсин.
Хотя в киви обычно едят только мякоть, эксперты отмечают, что употребление кожуры увеличивает потребление клетчатки на 50%.
8. Грейпфрут
На 1 грейпфрут припадает 5 г клетчатки. Один грейпфрут содержит клетчатку, необходимые минералы и витамины А и С. Более того, грейпфрут практически не содержит жира и является фруктом с высоким содержанием воды.
9. Авокадо
1/2 стакана авокадо содержит 5 г клетчатки. Хотя авокадо обычно не считается фруктом, это еще один продукт, богатый клетчаткой. Этот продукт также содержит мало углеводов и богат витамином Е и полезными для сердца жирами.
Другие новости о питании
Ранее диетолог назвала орех №1, который очень полезен для здоровья сердца. Она отметила, что в принципе все орехи полезны для сердца, но этот представляет особенную пользу.
Также недавно ученые назвали 5добавок, которые нельзя принимать с кофе. Если пить эти добавки вместе с кофе, то никакой пользы для здоровья они не принесут.
