Если пить эти добавки вместе с кофе, то это будут пущенные на ветер деньги, поскольку никакой пользы для здоровья они не принесут.
Пить чашку кофе с ежедневным приемом витаминов или добавок не всегда хорошая идея. Некоторые добавки плохо сочетаются с кофеином, что может повлиять на их усвоение организмом.
1. Железо
Исследования показали, что употребление кофе с приемом добавок железа может снизить его усвоение. В частности, дубильные вещества и полифенолы в кофе могут связываться с железом, затрудняя его усвоение организмом.
Если вы принимаете добавки железа для лечения дефицита, настоятельно рекомендуется принимать их как минимум за 2 часа до или после кофе, чтобы максимизировать усвоение, пишет Verywellhealth.
2. Водорастворимые витамины (комплекс витаминов группы В и С)
Кофеин является мягким мочегонным средством, а это значит, что употребление большого количества кофе может увеличить количество походов в туалет. А єто снижает эффективность водорастворимых витаминов группы В (В1, В6, В7 и В12) и витамина С.
Поскольку организм не накапливает эти витамины, избыток выводится с мочой. Употребление большого количества кофе может ускорить этот процесс, потенциально снижая усвоение. По этой причине исследования рекомендуют принимать витамины и кофе в разное время.
3. Витамин D и кальций
Кофе может снижать усвоение как витамина D, так и кальция: исследования показали, что более высокое потребление кофеина связано с более низким уровнем витамина D.
Вот как кофе может мешать приему добавок витамина D и кальция:
Умеренное потребление кофе может не оказывать существенного влияния на плотность костей. Однако людям, подверженным риску низкого уровня кальция или остеопороза, следует быть внимательными. Лучше всего принимать добавки кальция или витамина D в другое время, чем вы пьете кофе.
4. Магний и цинк
Полифенолы и дубильные вещества в кофе могут связываться с магнием и цинком, снижая их усвоение. Мочегонное действие кофе также может увеличить потерю питательных веществ с мочой. Для достижения наилучших результатов принимайте магний или цинк отдельно от кофе.
5. Мелатонин
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом, который регулирует циркадный ритм. Он активируется в темноте.
Как стимулятор, кофе противодействует мелатонину, поддерживая бодрость и затрудняя засыпание, особенно если его употреблять перед сном.
Чтобы избежать взаимодействия с мелатонином, лучше всего разделить прием кофе и мелатонина на несколько часов. Как правило, рекомендуется избегать кофеина как минимум за шесть часов до сна.
Ключ к предотвращению взаимодействия между кофе и добавками - это время приема. Рекомендуется принимать ежедневные витамины или добавки отдельно от чашки кофе, в идеале, как минимум за несколько часов. Таким образом, вы можете минимизировать любое потенциальное взаимодействие и обеспечить оптимальное усвоение.
Ранее фармацевт назвала 4 добавки, которые не следует пить с зеленым чаем. Те же самые соединения, которые делают зеленый чай таким полезным, могут мешать усвоению и метаболизму лекарств и добавок организмом.
Также кардиологи рассказывали, как долго нужно пить рыбий жир для здоровья сердца. Они отметили, что рыбий жир безопасен, но вопрос состоит в том, нуждается ли ваш организм в его добавках.