С возрастом ночной сон становится более поверхностным: люди чаще просыпаются, спят не так глубоко. Поэтому многие пытаются компенсировать недостаток ночного сна дневным, пишет Meglepetes.
Несколько международных организаций в сфере здравоохранения и исследователи сна пришли к выводу, что короткий дневной сон – 15–20 минут – действительно помогает отдохнуть, а вот длинный или поздний дневной сон может затруднить засыпание вечером и ухудшить качество ночного сна.
"Длительный дневной сон может нарушить ночной отдых и даже быть признаком того, что качество вашего ночного сна недостаточное", – объяснила медицинский директор Центра расстройств сна Шарлин Гамальдо.
По ее мнению, дневной сон полезен, но "всегда нужно учитывать конкретного человека, его циклы сна и особенности организма". Также, по ее словам, у людей старшего возраста длительный дневной сон может негативно влиять на когнитивные функции.
Врач подчеркивает: проблема не в самом дневном сне, а в том, что он может слишком затягиваться.
Сколько можно спать днем
По большинству рекомендаций, в пожилом возрасте 20–30 минут дневного сна достаточно для восстановления. Лучшее время – ранний послеобеденный период, примерно с 13:00 до 16:00. Если же вы будете спать более 60–90 минут, возрастет риск того, что будет трудно заснуть вечером.
Когда стоит насторожиться
Вам следует задуматься о качестве своего сна, если в течение определенного времени ваш дневной сон регулярно длится несколько часов или же если без него почти невозможно прожить день.
По словам врачей, в таком случае стоит проверить качество ночного сна, ведь постоянная дневная сонливость часто является не причиной, а симптомом.
Ранее УНИАН писал, что если есть авокадо на ужин, это принесет несколько преимуществ для организма. В частности, ваш сон станет крепче, уменьшится тревожность, снизится тяга к еде поздно вечером, улучшится пищеварение.
