Подпишитесь на нас в Google
Проблемы со сном – обычное явление для многих людей. Но качественный сон чрезвычайно важен, особенно для долгосрочного здоровья сердца и мозга, пишет Health.
В издании подчеркнули: на ночной сон влияет, в частности, и то, что вы пьете вечером. По словам трех дипломированных диетологов, ромашковый чай – лучший напиток после ужина для поддержания здорового сна.
Ученые до сих пор изучают, как различные напитки влияют на сон, но ромашковый чай на данный момент имеет больше научных подтверждений, чем другие популярные напитки для улучшения сна, говорится в статье.
"Было доказано, что ромашковый чай помогает улучшить качество сна, в частности способность не просыпаться ночью", – рассказала диетолог Кендра Хейр, сославшись на исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine.
Вероятно, этот эффект объясняется несколькими полезными растительными соединениями, в частности флавоноидами. По словам дипломированного диетолога и профессора наук о питании в колледже Рассела Сейджа Терезы ДеЛоренцо, эти антиоксиданты "помогают успокоить ум, расслабляя вас и способствуя лучшему сну".
Ромашковый чай также является одним из самых богатых источников апигенина – разновидности флавоноидов, которая способствует расслаблению, замедляя активность мозга, говорит диетолог Лия Мурнейн. При этом она приводит данные исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition.
Кроме того, отметила ДеЛоренцо, ромашковый чай не содержит кофеина, в отличие от черного или зеленого.
Как извлечь максимальную пользу из ромашкового чая
Чтобы получить максимальную пользу для сна от чашки ромашкового чая, эксперты дали ряд советов.
- Пейте чай за 0,5–2 часа до сна, чтобы помочь организму постепенно расслабиться перед отдыхом.
- Настаивайте ромашковый чай не менее 5–10 минут перед употреблением, чтобы максимально использовать его свойства.
- Добавьте немного молока. Теплое молоко содержит триптофан, который помогает увеличить естественную выработку мелатонина в организме, говорит Мурнейн. Можно использовать соевое молоко, богатое магнием. Как показывают результаты исследования, опубликованного в журнале Nature and Science of Sleep, этот минерал связывают с лучшим качеством сна.
- Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете лекарства, поскольку ромашковый чай может вступать во взаимодействие с некоторыми из них.
Кроме того, эксперты рекомендуют избегать напитков с кофеином как минимум за шесть часов до сна, использовать свою комнату только для сна и отложить телефон за полчаса до того, как ложиться спать.
Ранее УНИАН писал о чае, который полезно пить перед сном для снижения холестерина. Речь шла о напитке из гибискуса. Отмечалось, что его целебное действие обусловлено высокой концентрацией антиоксидантов, а именно полифенолов под названием антоцианы. Они помогают предотвратить окисление ЛПНП ("плохого" холестерина). А именно окисленный ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях.
