Подпишитесь на нас в Google
Употребление достаточного количества воды – один из самых эффективных способов предотвратить образование камней в почках. Надлежащее увлажнение организма обеспечивает достаточный объем мочи, что снижает риск их образования. Об этом магистр наук, сертифицированный диетолог Эми Браунштейн пишет в статье для Verywell Health.
Как пояснила автор, согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, чтобы предотвратить образование камней в почках, следует ежедневно выпивать примерно 2,5–3 литра жидкости, в основном воды. Это количество примерно равно 10,5–12,5 стаканам.
Под понятием "жидкость" подразумеваются вода, чай, кофе, сок, бульон, безалкогольные напитки и молоко, говорит Браунштейн, однако приоритетом должна быть вода.
По её словам, употребление 2,5–3 литров жидкости позволяет организму вырабатывать не менее 2–2,5 литра мочи в день. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что такое количество мочи снижает риск образования камней в почках.
"Вам нужно потреблять больше жидкости, чем выделять, поскольку потребление жидкости и выделение мочи не идентичны и зависят от температуры, активности и потери пота", – подчеркнула эксперт.
Что такое камни в почках
Диетолог отметила, что камни в почках – это твердые плотные образования, состоящие из крошечных кристаллов; они могут образовываться в почках или мочеточнике, и у вас может быть один или несколько камней в почках одновременно.
"Существует несколько типов камней в почках, и причины их образования зависят от их вида. Кальциевые, или оксалатные, камни возникают, когда в моче содержится избыточное количество этих минералов. Они соединяются между собой, образуя кристаллы, которые в течение нескольких недель или месяцев постепенно превращаются в камни", – говорится в статье.
Важность воды
Автор объяснила, что употребление достаточного количества воды – один из важнейших способов предотвратить образование камней в почках. Больший объем потребляемой жидкости увеличивает количество мочи и снижает концентрацию веществ, способствующих образованию камней. Благодаря этому кальций, оксалаты, фосфаты или мочевая кислота реже достигают концентрации, при которой могут кристаллизоваться и образовывать камни.
В свою очередь, обезвоживание повышает риск развития камней в почках, поскольку уменьшает объем мочи и делает ее более концентрированной. Когда воды в моче недостаточно, вещества, способствующие образованию камней, легче соединяются между собой, образуя кристаллы, которые впоследствии превращаются в камни, пишет эксперт. На это, в частности, указывают результаты исследования, опубликованного в журнале Nutrients.
Другие советы по профилактике камней в почках
- Поддерживайте здоровую массу тела.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Умеренно употребляйте кальций.
- Ограничьте потребление натрия до менее чем 2300 миллиграммов в день.
- Уменьшите потребление оксалата, чтобы снизить риск образования оксалатных камней в почках.
- Ограничьте потребление животных белков, чтобы снизить риск рецидива образования кальциевых камней.
Как увеличить количество выпиваемой воды
- Начните свой день со стакана воды.
- Держите воду на видном месте в стакане на столе или носите с собой многоразовую бутылку для воды.
- Пейте воду во время еды.
- Придайте воде естественный вкус, добавив фрукты, травы или немного сока.
- Пейте воду небольшими глотками в течение дня.
- Ешьте продукты, способствующие увлажнению: дыню, огурцы, салат.
- Установите напоминание о необходимости пить воду.
Ранее УНИАН писал о 7 популярных продуктах, которые незаметно разрушают почки. Отмечалось, что таких продуктов стало больше в рационе современных людей, из-за чего возникают проблемы со здоровьем. Речь идет об упакованных продуктах (типа вермишели быстрого приготовления или чипсов), соли, сладких и газированных напитках, продуктах с высоким содержанием белка, переработанном мясе, продуктах с содержанием оксалата, фаст-фуде и жареных блюдах.
