Эта привычка, не требующая затрат, может значительно улучшить работу мозга и общее самочувствие.
Всего 20-минутная прогулка на свежем воздухе утром оказывает комплексное положительное влияние на организм.
Специалисты отмечают, что именно первые часы после пробуждения играют важную роль для физического и психического здоровья, поэтому стоит включить в распорядок дня короткую прогулку, пишет Realsimple.
Утренний свет стимулирует выработку "гормонов счастья" – серотонина, дофамина и эндорфинов. Это помогает уменьшить стресс, поднять настроение и почувствовать прилив энергии, рассказал доктор медицинских наук, психиатр Рехан Азиз.
Кроме того, звуки природы и свежий воздух способствуют успокоению нервной системы, помогают выйти из состояния тревоги и сосредоточиться на настоящем моменте, добавила семейный терапевт, специалист по соматической терапии травм для женщин Хлоя Бин.
Пребывание на солнце утром помогает настроить биологические часы организма. Свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна – и синхронизирует циркадные ритмы. В результате человек имеет больше энергии днем и лучше засыпает вечером, что критически важно для здоровья мозга.
Специалисты отмечают, что утреннее пребывание на улице помогает быстрее "проснуться" и избавиться от чувства затуманенности. Свет повышает уровень кортизола, что способствует энергичности и лучшей концентрации.
Также стимулируется выработка дофамина, что повышает мотивацию и улучшает когнитивные функции.
Солнечный свет способствует выработке витамина D, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и поддерживает работу мозга.
Кроме того, утренний свет влияет на нейропластичность – способность мозга формировать новые связи. Он способствует образованию новых нейронов и поддерживает память и обучение, что особенно важно с возрастом.
Эксперты в области психического здоровья советуют не менять привычки резко: начать утреннюю прогулку можно с 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Например, утренний кофе или чай можно взять с собой на прогулку.
Ранее сообщалось, что исследователи выяснили, что совсем простые вещи, которые можно постепенно внедрять в ритм жизни, могут спасти от серьезных проблем с сердцем. В частности, ученые посоветовали добавить в распорядок дня немного больше сна, ходьбы и овощей.
Кроме того, ученые заявили, что короткие ежедневные пробежки спасут от 8 болезней. Люди , которые уделяли больше времени интенсивным физическим упражнениям, имели более низкий риск всех этих заболеваний.