Нюансы кето диеты / depositphotos.com
Основная особенность диеты заключается в полном отсутствии углеводов
Диетологи говорят, что кето диета помогает избавиться от лишнего веса и привести свое тело в желаемую форму. Тем не менее, считать кето диету удачной альтернативой правильному питанию нельзя.
Ранее мы рассказывали о том, что можно есть при диете Дюкана, а сегодня разберем другую программу питания.
Рацион человека, который соблюдает подобную методику похудения, по большей части, состоит из жиров и белков. При этом, углеводов должно быть не более 50 гр ежедневно. Основной акцент делается на белках. Считается, что при таком подходе к питанию организм насчет тратить энергию, сжигая собственные накопившиеся жиры.
Вы можете самостоятельно составить меню на каждый день, учитывая рекомендации диетологов по подбору продуктов:
Что можно есть на кето диете:
Что нельзя есть на кето диете:
Wellness-диетолог с медицинским образованием, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Татьяна Кихтева уточняет:
Нет такого плана питания, который бы рекомендовал приём пищи непосредственно перед сном. На кетодиете можно кушать за два часа до сна.
В качестве перекуса можно выбрать сыр моцареллу, овощные салаты с арахисовым (оливковым маслом), салат из авокадо с яйцом, оливки, йогурт из кокосового молока без сахара и т.д.
Существует несколько вариантов кето диеты, каждый из которых отличается друг от друга:
Читайте такжеВ Китае начали испытания хирургического робота для гинекологических операций
Увы, на данный момент нет однозначного мнения по этому поводу. Сложность исследований заключается в том, что этот способ питания используется худеющими относительно недавно.
К тому же, некоторые люди, кроме полезных жиров, употребляют еще и не полезные насыщенные жиры, что сводит к нулю чистоту эксперимента.
Преимущества кето диеты:
Недостатки кето диеты:
Несмотря на то, что кето диета кажется щадящей и легкой, диетологи не рекомендуют использовать ее дольше нескольких месяцев. Дело в том. что изначально она была изобретена не как методика для похудения, а как рацион питания при лечении.
Wellness-диетолог Татьяна Кихтева утверждает, что не нужно начинать кетодиету, если у вас:
То же самое касается беременных и кормящих девушек.
Сбой менструального цикла, судороги или ухудшение самочувствия, вплоть до головокружения или тошноты - сигнал к отказу от такой программы питания.
Естественно, перед тем, как похудеть с помощью кето диеты, лучше сходить к врачу и сдать анализы, чтобы точно не навредить организму.
Ирина Шеремета, фудкоуч, эксперт по здоровому питанию советует:
Я бы разделила в этом случае два понятия диеты: та, которую рекомендует врач-диетолог или гастроэнтеролог согласно показаниям здоровья и та, которая нужна для здоровых людей с целью сбросить вес.
Ирина говорит, что в первом случае, если у вас есть проблемы со здоровьем и врач рекомендует диету, то нужно прислушиваться к его советам и определенный промежуток времени соблюдать ее, а после оздоровления поправить свой рацион на сбалансированный.
Во втором случае понятие диета в большинстве является негативным явлением. Не стоит искать различные модные диеты для похудения, такие как кето диета, углеводная или без углеводная и т д. Поскольку это стресс для организма, который нарушает все метаболические процессы, что в конечном случае негативно влияет на состояние здоровья.
Эксперт настаивает:
Наиболее правильным и безопасным для здоровья путем похудения является просто сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий. То есть оставить в своем рационе баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов и при этом уменьшить суточную потребность калорий на 10-15%. Такой подход сохранит ваше здоровье, поможет оставаться в хорошей физической форме, чувствовать себя энергично и полноценно.
Ирина, как фудкоуч, всегда старается отговаривать людей от намерения быстро похудеть с помощью любой диеты.
Вас также может заинтересовать: