Специалисты утверждают, что ходьба - это не только способ сбросить лишние килограммы или почувствовать себя в хорошей форме; это путь к лучшему физическому и психическому благополучию.
Ходьба - простой, но чрезвычайно эффективный вид упражнений. Будь то сжигание калорий, укрепление мышц или улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Это несложное занятие приносит множество преимуществ, включая регулирование аппетита и повышение уровня эндорфинов, пишет Wecb.fm.
На самом деле идеальное расстояние ходьбы - это не универсальная цифра. Различные факторы, такие как вес, уровень физической подготовки, цели по снижению веса и даже диета, играют решающую роль в настройке ежедневной пройденной дистанции.
Вес имеет значение: чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете с каждым шагом.
Начинайте медленно: если вы новичок в регулярной физической активности, разумно начать с более коротких дистанций и постепенно увеличивать их.
Цели: если вы хотите сбросить больше лишнего веса, тогда приготовьтесь проходить дистанции подлинее.
Роль диеты: помните, что ходьба рука об руку со сбалансированной диетой является ключом к эффективному снижению веса.
Хотя индивидуальные потребности различаются, широко рекомендуемым ориентиром является стремление к 10 тыс. шагов в день, что примерно соответствует 7–8 км. Эта цель направлена на сжигание от 300 до 400 калорий в день, что создает основу для потенциальной еженедельной потери веса примерно на 0,5 кг, при условии, что ваша диета соответствует требованиям.
Чтобы вписать это количество шагов в ежедневное расписание, специалисты советуют совершать несколько коротких прогулок, добираться до работы или идти в магазин пешком. Лучше отказаться от лифта и пройтись по лестнице.
Специалисты утверждают, что пользование шагомером будет не лишним. Это приложение для отслеживания шагов поддерживают мотивацию и помогает не сбиться с пути к ежедневным целям.
Другие новости о пользе хотьбы
Оставаться активным, насколько это возможно, является ключевым компонентом любого здорового образа жизни. Новое исследование показало, что ходьба по 5000 шагов трижды в неделю в течение двух лет может увеличить продолжительность жизни человека до трех лет. Это также может снизить расходы на медицинское обслуживание пешеходов почти на 13%.
