Средиземноморская диета может стать вашим ключом к уничтожение нежелательных складок жира на животе, обусловленных старением.
Иногда здоровый образ жизни и спорт не помогают перед лицом неумолимого фактора изменения нашего тела, такого как время и старость. Но даже они не являются приговором в вопросе красоты. Исследование, проведенное Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus), показало, что эти изменения можно скорректировать, соблюдая средиземноморскую диету. Его результаты опубликовал JAMA Network Open 18 октября.
Помимо способности оказывать положительное влияние на организм и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, соблюдение этой диеты оказало потрясающее влияние на конституцию тела пожилых людей. Соответствующие результаты ученые показали после трехлетнего исследования с группой испытуемых.
Среди преимуществ говорят, что рацион этой диеты позволяет совместить два фактора: несмотря на небольшую калорийность продуктов, их состав и насыщенность белками позволяет не потерять мышцы, которые так любит уничтожать наш организм на экстремальных диетах вместо жировой ткани.
В эксперименте приняли участие 1521 человек среднего и старшего возраста, которые страдали избыточным весом, уже имели ожирение, или проблемы с метаболизмом. Их разделили на две группы: одна придерживалась средиземноморской диеты, уменьшив потребление калорий на 30% и увеличив физическую активность, а другая - придерживались средиземноморского рациона без ограничений в калориях и изменений в активности.
Ученые заявили, что первая группа подопытных достигла весомого результата - за год им удалось уничтожить примерно 5% от общей жировой массы своего тела. Речь шла именно о висцеральном жире, который накапливается в организме человека в зоне живота и окружает собой жизненно важные органы.
По словам диетолога Илана Мюльштейна, который не участвовал в эксперименте, но согласился прокомментировать успех своих коллег Fox News Digital, часто люди довольно произвольно воспринимают советы по соблюдению той или иной диеты, которую рекомендуют специалисты. Затем приходит разочарование, что она не работает и не эффективна.
Например, средиземноморская диета включает, помимо рыбы, употребление большого количества зелени и отказ от большинства продуктов с сахаром. Но большинство американцев забывают об этих пунктах, и начинают произвольное выбирать для себя то, что нравится, указал диетолог.
"Самая здоровая часть средиземноморской диеты, которую так много американцев упускают из виду, - это абсолютная одержимость овощами и свежими травами. Эти богатые питательными веществами и низкокалорийные ингредиенты являются сердцем и душой настоящей средиземноморской диеты, которую, к сожалению, отвергают", - заявил он.
Диетолог напомнил, что "замечательное меню" диеты позволяет человеку составить свой рацион из: фасоли, других бобовых, цельнозерновых каш, полезных жиров, семян, орехов, различных видов рыбы и тому подобное.
Мюльштейн также рекомендовал заниматься спортом не менее 45 минут шесть дней в неделю, чтобы соответствовать "естественному активному образу жизни" людей, живущих в Средиземноморье.
Врач назвал лучший вариант завтрака для живота
По словам британского врача Майкла Мосли, одно из лучших начинаний дня, которое вы можете дать своему кишечнику, - это завтрак, богатый клетчаткой. Он привел несколько вариантов относительно того, чем стоит полезно позавтракать. Например, можно съесть тост с авокадо. Другие варианты шикарного завтрака узнай здесь.
