Как развить стрессоустойчивость: советы психотерапевта

Психотерапевт Юлия Андрейчук посоветовала несколько упражнений на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость.

Об этом говорится в телеграмм-канале "Психологическая поддержка".

• Дыхание
• Тело
• Ориентирование в пространстве

По словам психотерапевта, существуют несколько простых техник, которые помогут в переживании и адаптации после кризисных и травматических событий, а также помогут развить резистентность – способность человека справиться со сложными жизненными событиями.

Читайте также:

Психолог рассказала, как помочь детям переживать тревожность и неопределенность

Запрет на радость. Как разрешить себе жить во время войны

Эксперт рассказала, нормально ли заниматься сексом во время войны

Как найти мотивацию в условиях войны: психологи дали советы

Психолог объяснила, почему во время войны важно радоваться привычным вещам

Дыхание

• Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но не концентрируемся на вдохе. Повторите 2-3 раза.
• Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 3-4 секунды и после выдох. Также повторите 2-3 раза.

Тело

Основной принцип работы с телом – расслабление через напряжение. 

• Можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
• Можно обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, – чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, потом с выдохом отпускаем.
• Затем начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как "звезда" и тянитесь максимально за пальцами рук, за куполом, копчиком и ногами, розтягивайтесь до предела, до напряжения, можно даже до дрожи. После выдох и отпускаем.
• Делаем "тряску": руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся. И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.
• Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты, наблюдаем, какие места в теле расслабляются.

Ориентирование в пространстве

• Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно, или деревья, земля, небо и тому подобное?
• Обратите внимание, что справа, что слева от вас и, например: найдите и назовите 5 крупных предметов.
• Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.

Как сообщал УНИАН, ранее психолог Галина Волошина дала несколько советов, как бороться с чрезмерным волнением.