Из-за войны многие украинцы испытывают стресс / фото ua.depositphotos.com

Психотерапевт Юлия Андрейчук посоветовала несколько упражнений на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость.

Об этом говорится в телеграмм-канале "Психологическая поддержка".

По словам психотерапевта, существуют несколько простых техник, которые помогут в переживании и адаптации после кризисных и травматических событий, а также помогут развить резистентность – способность человека справиться со сложными жизненными событиями.

Дыхание

  • Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но не концентрируемся на вдохе. Повторите 2-3 раза.
  • Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 3-4 секунды и после выдох. Также повторите 2-3 раза.

Тело

Основной принцип работы с телом – расслабление через напряжение. 

  • Можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
  • Можно обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, – чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, потом с выдохом отпускаем.
  • Затем начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как "звезда" и тянитесь максимально за пальцами рук, за куполом, копчиком и ногами, розтягивайтесь до предела, до напряжения, можно даже до дрожи. После выдох и отпускаем.
  • Делаем "тряску": руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся. И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.
  • Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты, наблюдаем, какие места в теле расслабляются.

Ориентирование в пространстве

  • Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно, или деревья, земля, небо и тому подобное?
  • Обратите внимание, что справа, что слева от вас и, например: найдите и назовите 5 крупных предметов.
  • Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.

Как сообщал УНИАН, ранее психолог Галина Волошина дала несколько советов, как бороться с чрезмерным волнением.