Подпишитесь на нас в Google
Заснуть вечером может быть сложно, если в вашей спальне слишком светло. Но новое исследование показывает, что небольшое количество света ночью может незаметно влиять и на другие аспекты вашего здоровья, пишет Prevention.
Такой вывод, в частности, следует из недавнего исследования, опубликованного в European Heart Journal. В нем ученые изучали потенциальную связь между воздействием света ночью и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Они проанализировали влияние ночного света на более чем 11 000 участников из Великобритании. Для этого каждый из них в течение семи дней спал с датчиком на запястье.
Через три года после первоначального эксперимента участникам провели МРТ сердца. По сравнению с людьми, которые подвергались незначительному воздействию света ночью или вообще не подвергались ему, результаты обследований участников, находившихся под воздействием более высокого уровня ночного освещения (более 3 люксов – это может быть, например, телефон на тумбочке у кровати или свет, включенный в коридоре и видимый через приоткрытую дверь), показали потенциально вредные изменения в анатомии сердца. Среди них – утолщение левого желудочка и признаки того, что сердце стало менее способным нормально растягиваться во время каждого сокращения.
В течение последующего периода наблюдения продолжительностью от восьми до 10 лет у той же группы также выявили на 29% более высокий риск сердечной недостаточности.
Почему эти результаты важны
Мысль о том, что даже небольшое количество света ночью может наносить вред здоровью сердца, кажется неожиданной, но связь между привычками, связанными со сном, и здоровьем сердца – не новость, утверждают в издании.
"Эти результаты дополняют растущее число исследований, свидетельствующих о том, что наша ночная среда может играть определенную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы", – пояснил доктор медицинских наук, сертифицированный интервенционный кардиолог Чен-Хан Чен.
Если не понимать этой связи, мы можем игнорировать важный аспект здоровья сердца.
"Мы часто сосредотачиваемся на традиционных факторах риска сердечных заболеваний, таких как высокое артериальное давление, холестерин, диабет, курение и ожирение, но сон и наш циркадный ритм также важны. Воздействие света ночью может нарушать естественный циркадный ритм организма, который помогает регулировать сон, артериальное давление, метаболизм и другие процессы, важные для здоровья сердечно-сосудистой системы", – отметил Чен.
Таким образом, связь между ночным освещением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, на которую указывает исследование, заключается не столько в самом свете, сколько в том, как эта яркость может влиять на общее качество вашего сна.
"Один из важных выводов заключается в том, что поддержание здоровой среды для сна – это ещё один потенциально изменяемый аспект здоровья сердечно-сосудистой системы. Сокращение ненужного освещения ночью – относительно простой шаг, который также может помочь обеспечить лучший сон", – говорит Чен.
Насколько важен сон для здоровья сердца
По словам Чена, сон на самом деле связан со многими типичными факторами, которые мы ассоциируем с риском сердечных заболеваний.
"Плохой или недостаточный сон в течение длительного времени может влиять на артериальное давление, метаболизм, регуляцию уровня сахара в крови и другие факторы, влияющие на сердечно-сосудистый риск. Поэтому сон следует рассматривать как часть более широкой картины здоровья сердца наряду с физическими упражнениями, питанием, контролем веса, а также контролем артериального давления и уровня холестерина", – пояснил он.
Фактически Американская кардиологическая ассоциация относит здоровый сон к ключевым факторам сердечно-сосудистого здоровья, говорит доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и липидолог Ю-Мин Ни.
"И мы уже знаем, что нарушения сна, особенно апноэ во сне, связаны с такими состояниями, как высокое артериальное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы", – подчеркнул он.
Что это значит для вас
Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы ночью в спальне было как можно темнее, говорят врачи.
"По возможности делайте спальню настолько темной, насколько это комфортно, выключайте ненужное освещение и ограничивайте использование ярких экранов незадолго до сна", – советует Чен.
Стоит отметить, что исследование показало: проблемой может стать даже крайне небольшое количество света. Но Чен предостерег от того, чтобы слишком сосредотачиваться на этом.
"Цель не обязательно должна заключаться в том, чтобы любой ценой обеспечить полную темноту. Если устранить каждый источник ночного света нереально, разумным подходом будет уменьшить ненужное или чрезмерное освещение", – говорит он.
По словам доктора Ни, это может означать уменьшение яркости экранов и размещение их как можно дальше от кровати, отключение ненужного освещения или использование маски для сна либо плотных штор, не пропускающих свет. Многие устройства также имеют ночные настройки или таймеры сна, которые ограничивают количество синего света, излучаемого ими ночью.
Если для безопасного похода в ванную посреди ночи или утреннего пробуждения вам необходимо спать с ночником, это нормально – просто используйте самый низкий уровень освещения, который позволяет безопасно видеть, добавил Чен.
"Главная идея заключается не в том, что люди должны бояться каждой частицы света ночью. Скорее, когда это практически возможно, создание более темной обстановки для сна и соблюдение правильных привычек сна могут стать ещё одним небольшим шагом на пути к поддержанию общего здоровья сердечно-сосудистой системы", – подчеркнул он.
В издании напомнили, что сон – лишь один из факторов, влияющих на здоровье сердца. Доктор Чен рекомендует также регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться здорового для сердца питания, избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Ранее УНИАН писал, сколько часов в сутки следует спать в зависимости от возраста. По мнению экспертов по сну, в разных возрастных группах идеальным считается разное количество сна: 0–3 месяца – 14–17 часов, 4–11 месяцев – 12–15 часов, 1–2 года – 11–14 часов, 3–5 лет – 10–13 часов, 6–13 лет – 9–11 часов, 14–17 лет – 8–10 часов, 18–64 года – 7–9 часов, старше 65 лет – 7–8 часов.
