Заботиться о здоровье скелета следует задолго до пожилого возраста, посоветовала специалист.
Некоторые привычки, которые кажутся совершенно безобидными, со временем могут негативно влиять на состояние опорно-двигательной системы и повышать риск проблем с костями.
Остеопат Карла Познер, специализирующаяся на опорно-двигательной системе, назвала пять распространенных привычек, которые скрыто вредят костям, пишет Newsweek. Она подчеркнула, что заботиться о здоровье скелета следует задолго до пожилого возраста. Большинство людей достигают максимальной костной массы примерно к 25–30 годам, после чего она постепенно начинает снижаться.
Отказываться от любимого напитка полностью необязательно, однако чрезмерное употребление кофеина нежелательно. Познер объяснила, что кофеин влияет на усвоение кальция и процессы, связанные с костным метаболизмом. Поэтому особенно важно учитывать количество кофе в рационе в целом.
Исследование австралийских ученых с участием почти 10 тыс. пожилых женщин показало, что употребление более 5 чашек кофе в день было связано с более низкой плотностью костной ткани.
Еще одна распространенная проблема – слишком много времени проводить сидя. По словам остеопата, кости являются живой тканью и реагируют на нагрузку. Поэтому недостаток движения негативно отражается на их состоянии.
Для поддержания опорно-двигательной системы полезны ходьба, подъем по лестнице, танцы, йога и силовые упражнения. Физическая активность также помогает укреплять мышцы и поддерживать равновесие, что особенно важно для снижения риска падений и травм с возрастом.
Остеопат отметила, что кальций действительно необходим для здоровья костей, однако делать ставку исключительно на него не стоит:
"Нашим костям нужно гораздо больше, чем просто кальций".
По ее словам, организму также необходимы витамин D и достаточное количество белка. Поэтому специалисты советуют придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, а не искать один продукт, который способен самостоятельно укрепить кости.
Чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказывается на костной ткани. Познер объяснила, что алкоголь способен нарушать процессы обновления костей, а также влиять на обмен кальция и витамина D.
Согласно метаанализу 2022 года, употребление трех и более алкогольных напитков в день было связано с повышенным риском перелома бедра.
Одной из главных ошибок специалист считает мнение, что о состоянии костей нужно задумываться только в пожилом возрасте.
После достижения пика костной массы ее количество постепенно уменьшается. Особенно важным этот вопрос становится для женщин во время и после менопаузы, когда потеря костной ткани может ускоряться.
Поэтому формировать полезные привычки для здоровья костей специалисты советуют заранее.
Ранее диетолог дала четкий ответ, сколько молочных продуктов нужно есть для здоровья костей. Она рекомендовала взрослым съедать три порции молочных продуктов в день.
Также ученые назвали 7 ежедневных продуктов, которые нужно есть для здоровья костей.