Подпишитесь на нас в Google
В соцсетях часто можно встретить термин "кортизоловый живот" – им называют жировые отложения в области талии, которые якобы появляются из-за повышенного уровня гормона стресса.
Однако ученые предупредили, что такая трактовка сильно упрощает работу организма, а сам термин не является медицинским диагнозом, пишет Eatingwell. Эксперты отметили, что на распределение жира влияют сразу несколько факторов, среди которых генетика, возраст, гормональные изменения, питание, качество сна и физическая активность.
Что такое "кортизоловый живот"
Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками и участвует в регулировании реакции организма на стресс, уровня сахара в крови, артериального давления и энергетического обмена.
При действительно значительном и длительном избытке кортизола распределение жировой ткани может измениться. Однако такое состояние чаще связано с редкими заболеваниями, например синдромом Кушинга.
По словам ученых, для большинства людей появление жировых отложений в области живота гораздо вероятнее объясняется другими причинами.
Миф №1. Живот говорит о высоком уровне кортизола
Специалисты подчеркнули, что наличие жира в области живота само по себе не говорит о повышенном уровне кортизола.
На распределение жировой ткани влияют генетика, возраст, гормональный фон и особенности тела. Например, как показали исследования, во время менопаузы жир может сильнее откладываться в области талии из-за гормональных изменений.
Поэтому связывать увеличение объема живота исключительно с кортизолом неправильно.
Миф №2. Повседневный стресс приводит к хронически высокому кортизолу
Стресс действительно вызывает временное повышение уровня кортизола. При этом концентрация гормона естественным образом меняется в течение дня.
Исследования выяснили, что есть большая разница между нормальной реакцией организма на стресс и хроническим избытком кортизола, который может быть связан с заболеванием.
При этом стресс действительно способен косвенно влиять на вес. Например, он может ухудшать сон или менять пищевые привычки. Но это не означает, что любой стресс автоматически приводит к накоплению жира на животе из-за кортизола.
Миф №3. Снижение кортизола поможет убрать жир на животе
В интернете можно встретить многочисленные продукты, добавки и диеты, которые обещают снизить уровень кортизола и избавиться от так называемого "кортизолового живота".
Однако убедительных доказательств эффективности таких методов нет.
Эксперты также предупредили, что так называемые "кортизоловые детоксы", специальные добавки для поддержки надпочечников и диеты для снижения кортизола не имеют достаточной доказательной базы.
Вместо этого специалисты посоветовали уделять внимание полноценному сну, регулярной физической активности, сбалансированному питанию и способам управления стрессом.
Миф №4. Интенсивные тренировки повышают кортизол и вызывают жир на животе
Интенсивные физические нагрузки действительно могут временно повышать уровень кортизола. Однако это нормальная реакция организма на тренировку и не означает хронического повышения гормона.
По словам экспертов, избегать высокоинтенсивных упражнений только из-за временного скачка кортизола не стоит.
Более того, исследования показали, что физическая нагрузка может влиять на последующую реакцию организма на психологический стресс. В некоторых случаях после интенсивной тренировки реакция кортизола на стресс позже в течение дня может быть ниже.
Другие новости о здоровье
Ранее ученые рассказали, какие 10 приправ с противовоспалительными свойствами добавить в рацион. Хроническое воспаление связано с повышенным риском ряда заболеваний, поэтому такие специи в рационе играют важную роль в поддержании здоровья.
Также были названы 5 продуктов, в которых белка намного больше, чем в двух яйцах.
