Суставы могут выдерживать значительные нагрузки, но есть несколько нюансов, которые обязательно нужно учитывать, предупредили ревматологи.
Регулярные физические упражнения считаются одной из основ здорового образа жизни. Но чрезмерное увлечение спортом может дать обратный эффект и усилить боль в суставах.
Ревматологи предупредили: суставы могут выдерживать значительные нагрузки, но на них сказываются возраст, травмы в прошлом, изменения мышечной силы и состояние хрящей, костей, сухожилий и мышц, пишет Parade.
Проблемы начинаются тогда, когда человек тренируется слишком интенсивно, долго или часто. Ревматолог Марьям Оун отметила, что чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, особенно если во время упражнений нарушается техника. Например, слишком глубокие приседания способны увеличить нагрузку на колени.
Другой специалист, ревматолог Элейн Хусний подчеркнула, что организму нужен баланс между физической активностью и восстановлением. Повторяющиеся нагрузки без отдыха могут раздражать мышцы, сухожилия и другие структуры вокруг сустава.
Среди распространенных ошибок специалисты называют:
Особенно опасным может быть подход "чем больше, тем лучше". По словам специалистов, ткани организма не всегда успевают адаптироваться к резкому увеличению нагрузки.
Нужно обратить внимание на постоянную или усиливающуюся боль в суставах, отечность, необычную усталость и снижение привычной физической работоспособности.
Также тревожным сигналом является боль, которая не проходит даже после полноценного отдыха.
"Если вчерашняя тренировка постоянно мешает сегодняшним обычным занятиям, возможно, вам нужно уменьшить нагрузку", – отмечает Хусний.
Попытки компенсировать тяжелые тренировки интенсивной растяжкой также могут навредить. Перерастягивание способно раздражать мышцы, сухожилия и связки вместо того, чтобы улучшать гибкость.
Главный сигнал – резкая боль непосредственно во время растяжки. Кроме нее, о травме могут свидетельствовать боль после упражнения, отек, синяки, слабость или ощущение нестабильности сустава.
По словам врачей, правильная растяжка должна давать ощущение легкого напряжения и расслабления, а не боли.
Ревматологи посоветовали начинать тренировку с нескольких минут ходьбы или легких движений, чтобы подготовить мышцы. Растягиваться следует мягко, без резких движений и только в комфортном диапазоне.
Нагрузку лучше увеличивать постепенно. Для здоровья суставов подойдут ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие упражнения с относительно низкой ударной нагрузкой.
При этом возраст сам по себе не должен быть единственным критерием для определения допустимой нагрузки. Гораздо важнее физическая форма человека, его самочувствие и наличие или отсутствие боли.
Ранее сообщалось, что исследователи определили лучшую тренировку для похудения. Физиолог рекомендовал новичкам в первые недели не стремиться к максимальной нагрузке, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к новому режиму.