Основой здорового питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые и полезные белки.
Наглядную схему выложил у себя в Инстаграм кандидат медицинских наук и педиатр Евгений Комаровский. Он дал советы, что лучше есть тем, кто придерживается принципов здорового питания.
В частности, он посоветовал использовать растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное, для салатов и приготовления пищи. А избегать стоит сливочного масла и транс-жиров.
"Чем больше овощей и чем они разнообразнее, тем лучше. Кроме картофеля в любом виде. Употребляйте в пищу больше разнообразных по виду и цвету фруктов", - отметил специалист.
Читайте также"Можно пить кока-колу": Комаровский рассказал о помощи при пищевом отравлении (видео)
Также он рекомендовал пить воду, чай или кофе, без сахара или с минимальным его добавлением. А вот употребление молока стоит ограничить 1-2 порциями в день, а сока - одним небольшим стаканом. При этом сладких напитков вовсе стоит избегать.
"Ешьте разные цельнозерновые продукты. Например, хлеб, макароны, цельная пшеница и неочищенный рис. Ограничьте очищенные зерна - белый рис и хлеб", - пояснил Комаровский.
Касательно полезных белков Комаровский посоветовал выбирать рыбу, бобы, птицу и орехи. При этом нужно ограничить сыр, красное мясо, а колбас, бекона и других переработанных мясных продуктов вобще стоит избегать.
