Подпишитесь на нас в Google
Болевые ощущения в суставах могут превратить повседневные дела в непосильные испытания. Примерно каждый пятый взрослый страдает артритом, а связанная с ним хроническая или периодическая боль в суставах может существенно влиять на жизнь, пишет EatingWell.
Советов о том, как справиться с дискомфортом в суставах, множество – от полезных до откровенно вредных, поэтому их нужно уметь различать.
Чтобы помочь отличить факты от мифов, ревматологи рассказали о четырёх вещах, которых стоит избегать, если вы почувствовали боль в суставах, и о том, что нужно делать вместо этого.
1. Избегать физической активности
Когда колени опухли или болят лодыжки, отдых в удобном кресле может показаться лучшим решением, но эксперты предупреждают, что полный отказ от физической активности на самом деле может ухудшить ситуацию.
"Когда вы чувствуете боль, вполне естественно избегать физической активности. Но даже легкие физические упражнения и растяжка полезны для кровообращения и здоровья суставов", – говорит доктор медицинских наук Сиддхарт Тамбар.
По словам еще одного доктора медицинских наук, Грегга Сильвермана, мышцы вокруг сустава выполняют роль амортизаторов, и без нагрузки они быстро ослабевают, поэтому сам сустав принимает на себя большую часть нагрузки при каждом шаге.
Снижение подвижности приводит к ослаблению мышц, скованности суставов, усилению боли и еще большей потере подвижности – возникает замкнутый круг, отмечают в издании.
В то же время, утверждают авторы, не каждый вид физических упражнений может быть подходящим. Хотя исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, свидетельствует, что 30–60 минут физической активности в день могут помогать предотвращать остеоартрит и лечить его, вам, возможно, придётся экспериментировать с различными видами упражнений и постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность по мере того, как повышается ваша выносливость.
2. Полагаться на обезболивающие средства
Прием нестероидного противовоспалительного препарата, например ибупрофена, при первых признаках скованности или боли может обеспечить быстрое облегчение, но длительное применение таких препаратов может быть сопряжено с рисками.
"При длительном применении они повышают риск побочных эффектов со стороны желудка, печени, кровотечений и сердечно-сосудистой системы", – говорит Тамбар.
Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, свидетельствует о том, что длительное применение таких препаратов может быть связано с постоянной болью, скованностью и ограничением функциональных возможностей у людей с артритом. Тамбар подчеркнул, что длительное применение препятствует "решению долгосрочных проблем, которые являются причиной вашей боли, а это, как правило, либо хроническое воспаление, либо нестабильность, либо невропатические проблемы".
3. Игнорировать боль и отек
Когда речь идет о боли, ожидание, что она пройдет сама по себе, может привести к усилению боли и даже к необратимому повреждению суставов, утверждают врачи.
Обследование и лечение при первых признаках боли, скованности или отека суставов могут помочь определить, с каким именно видом артрита вы имеете дело, и выбрать наилучший способ действий для предотвращения дальнейшего повреждения. Например, ревматоидный артрит может быстро привести к необратимым изменениям.
"То же самое лечение, начатое в течение первых нескольких месяцев, дает лучшие результаты, чем лечение, начатое через год. А год – это примерно столько, сколько люди ждут, считая, что скованность и отечность рук – это просто возрастные изменения", – говорит доктор Сильверман.
4. Полагаться на пищевые добавки
Глюкозамин, хондроитин, коллаген и куркума часто рекламируются как чудодейственные средства от боли в суставах, но результаты исследований этих добавок существенно различаются.
Что касается глюкозамина, то в рекомендациях Американского колледжа ревматологии четко не рекомендуется его применять. По словам Сильвермана, фраза "поддерживает здоровье суставов" – всего лишь маркетинговый трюк, а не научный вывод.
Куркума и коллаген не являются вредными, особенно если употреблять их в рамках разнообразного рациона, но прием добавок не должен заменять методы лечения, эффективность которых подкреплена более весомыми научными доказательствами, подчеркнули эксперты.
В зависимости от причины боли в суставах к ним могут относиться физические упражнения, укрепление мышц, назначенные врачом препараты или другие методы лечения, рекомендованные вашим лечащим врачом.
Как ещё поддерживать здоровье суставов
Ревматологи четко объяснили, чего не стоит делать при боли в суставах, но это не обязательно помогает. Чтобы поддерживать здоровье суставов, они рекомендуют следующее.
- Избегайте курения. Отказ от этой привычки – высший приоритет для защиты суставов. По словам Сильвермана, курение является одним из самых сильных факторов окружающей среды, повышающих риск ревматоидного артрита, и из-за него препараты, которые мы используем для его лечения, действуют менее эффективно.
- Питайтесь рационом, богатым питательными веществами с противовоспалительным действием. Рацион, богатый противовоспалительными питательными веществами и растительными продуктами, может существенно облегчить боль и улучшить функциональное состояние суставов. В этом может помочь средиземноморская диета, которая предусматривает употребление цельных продуктов, рыбы, оливкового масла, овощей, бобовых и орехов.
- Отдавайте предпочтение силовым тренировкам и движению – это лучшие средства для поддержания здоровья суставов.
Ранее УНИАН писал, что бег после 60 лет может наносить вред суставам. По мнению физиотерапевтов, постоянное ударное воздействие во время бега может вызывать воспаления и дегенеративные изменения в суставах. Если у вас уже есть артрит или склонность к воспалениям, это упражнение может усугубить симптомы.
