Кроме эстетической, есть еще одна причина избавиться от жира на животе. Появление этого жира, известного как висцеральный, может говорить об ухудшении состояния здоровья.
Этот тип жира глубоко скапливается в животе, где обволакивает печень и кишечник. Это не только увеличивает живот в размерах, но также этот жир вырабатывает воспалительные белки, которые увеличивают риск болезней сердца, диабета, неалкогольной жировой болезни печени и некоторых видов рака.
Если вы хотите избавиться от жира на животе и улучшить здоровье, диетологи назвали привычку №1, от которой нужно избавиться, пишет Eatingwell. Слишком малоподвижный образ жизни - это привычка №1, от которой нужно избавиться как можно скорее, чтобы уменьшить живот.
Исследования показывают, что увеличение физической активности может быть одним из лучших способов остановить прогрессирование заболеваний, вызванных избыточным жиром. "Увеличивая движение, вы можете нарастить мышечную массу, что помогает повысить общий метаболизм в состоянии покоя. Движение также усиливает метаболизм жиров и регулирует уровень инсулина, помогая организму эффективнее сжигать накопленный жир", - рассказала диетолог Эрин Палински-Уэйд.
Висцеральный жир находится глубоко в животе, поэтому для его сжигания требуются целенаправленные движения.
"Если вы новичок, то начните с 10–15 минут прогулки по району, танцев или йоги", - посоветовала диетолог Патрисия Баннан.
"Включайте движение в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте побольше шагов", - добавила Палински-Уэйд.
"Каждые 30–60 минут устанавливайте напоминание о том, что нужно встать, потянуться или пройтись пару минут. Это прерывает длительные периоды сидения и помогает стимулировать кровообращение и мышечную активность", - отметила диетолог.
Палински-Уэйд рекомендует ходить во время разговора по телефону, а не сидеть. "Таким образом вы используете время, которое у вас уже есть, чтобы втиснуть больше движений в свой день", - добавила она.
"Силовые тренировки также помогут бороться с жиром на животе. Старайтесь добавлять силовые тренировки один-два раза в неделю, сосредоточившись на основных группах мышц, чтобы улучшить силу и мышечную массу", - сказала Палински-Уэйд.
Силовые тренировки — не единственный способ сжечь висцеральный жир. Исследования показали, что три аэробные или интервальные тренировки в неделю также эффективны для уменьшения жира на животе.
Другие советы по уменьшению висцерального жира
Одно из главных правил - это высыпаться. "Всего одна плохая ночь сна может повысить аппетит, что повышает вероятность того, что вы съедите лишние калории и заставит ваш организм запасать больше висцерального жира, а не сжигать его", сказала Палински-Уэйд.
Расслабьтесь - примените практики по стресса, которые помогут снизить уровень кортизола, гормона, связанного с накоплением висцерального жира.
