Поддержание водного баланса – важное условие для профилактики почечнокаменной болезни.
Камни в почках есть у около 10% взрослых людей, однако этот показатель растет из года в год из-за изменений в рационе и климате. Поддержание водного баланса – способ №1 для предотвращения этой проблемы, пишет EatingWell.
Обсуждая вопрос профилактики камней в почках, важно не столько знать необходимое количество воды, которое нужно выпить, сколько понимать, сколько образуется мочи, подчеркнуло издание.
"Общая рекомендация по потреблению жидкости для взрослых составляет примерно 2,5–3 литра жидкости в день, что равно примерно 10–12 стаканам", – говорит сертифицированный диетолог Джессика Кленси-Строун.
По ее словам, именно столько жидкости нужно выпить человеку за день, чтобы у него выработалось 2,5 литра мочи, что является общей целью. При этом эксперт сослалась на исследование, опубликованное на страницах Cochrane Library.
Чтобы определить, достаточно ли вы потребляете воды для выработки необходимого количества мочи, Кленси-Строун рекомендует ориентироваться на цвет мочи.
"Светло-желтая или бледная моча часто свидетельствует о достаточной гидратации, тогда как более темная или мутная моча может свидетельствовать о том, что человек пьет недостаточно жидкости", – пояснила она.
Издание описало 2 механизма, как гидратация предотвращает камни в почках.
В статье отмечено: употребление воды может предотвратить чрезмерное закисление мочи, что не только может раздражать слизистую оболочку мочевыводящих путей, но и привести к образованию камней.
"Поддержание водного баланса обеспечивает прохождение мочи через почки для поддержания здорового pH мочи, что снижает вероятность образования камней", – рассказала магистр наук, сертифицированный диетолог Уитни Стюарт.
Согласно исследованию, опубликованному в Postgraduate Medical Journal, обезвоживание повышает кислотность мочи, что увеличивает риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты.
В то же время нужно помнить, что не все жидкости поддерживают pH мочи на нужном уровне. Например, клюквенный сок может повысить ее кислотность, тогда как апельсиновый, яблочный, черносмородиновый и грейпфрутовый соки, а также некоторые минеральные воды оказывают щелочное действие, что может увеличить риск образования камней в виде фосфата кальция, струвитов и брушитов. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное на страницах Urology Research and Practice.
Между тем употребление преимущественно воды может предотвратить чрезмерную кислотность или щелочность мочи, говорится в статье.
"Когда поток мочи высокий, крошечные кристаллы и минеральные частицы вымываются из почек быстрее. Это предотвращает их слипание и образование более крупных, симптоматических камней", – пояснила Кленси-Строун.
Употребление большего количества жидкости приводит к более частым походам в туалет и большему объему мочи.
"Большее потребление жидкости увеличивает объем мочи, что снижает концентрацию кальция, оксалата, мочевой кислоты и других минералов", – говорит Кленси-Строун.
По ее словам, низкий объем мочи может привести к перенасыщению мочи – состоянию, при котором моча больше не может удерживать растворенные минералы в высоких концентрациях, что приводит к их кристаллизации. После кристаллизации минералы начинают слипаться, образуя камни.
Камни в почках – серьезный повод задуматься о том, чтобы ежедневно выпивать 2,5–3 литра жидкости. Издание описало несколько стратегий, которые помогут максимально облегчить достижение этой цели.
Гидратация – один из самых эффективных способов предотвращения образования камней в почках, но это не единственный. Можно попробовать еще кое-что.
Ранее УНИАН писал о 7 популярных продуктах, которые незаметно разрушают почки. Отмечалось, что такой пищи стало много в рационе современных людей, и от этого появляются проблемы со здоровьем. Речь шла, в частности, об упакованных продуктах (типа вермишели быстрого приготовления или чипсов), соль, сладкие и газированные напитки, продукты с высоким содержанием белка, переработанное мясо, продукты с содержанием оксалата, фастфуд и жареные блюда.