Чтобы не допустить развития и дальнейшего прогрессирования остеохондроза, людям, ведущим малоподвижный образ жизни (сотрудникам офисов и другим представителям «сидячих» профессий), обязательно нужно принимать меры профилактики этого заболевания:
не перегружать позвоночник,
чаще менять положение тела , особенно при сидении,
остерегаться травм и падений,
спать на полужестком (ортопедическом матрасе),
выполнять специальную гимнастику, укрепляющую мышечный корсет и пр.
А вот несколько рекомендаций, которые вы можете выполнить прямо сейчас:
1. Сидя в кресле или на стуле, опустите обе ноги на пол и во время работы опирайтесь на них;
2. Каждые 15-20 минут найдите в себе силы встать и пройтись до принтера или кофеварки;
3. Во время сидения следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла. Если при этом вы не дотягиваетесь до клавиатуры или плохо видите монитор – пододвиньте их к себе;
4. Дома, перед телевизором, не лежите долго в одной позе – старайтесь почаще менять положение тела и делать пятиминутные паузы, чтобы встать и походить, если смотрите длинный фильм;
5. Используйте лекарственные препараты для лечения и профилактики : например, наружные хондропротекторы (после консультации со специалистом).
