Эти продукты богаты магнием, который помогает организму успокоится.
Пища, которую вы едите перед сном, может влиять на реакцию вашего организма на стресс. Продукты, богатые магнием, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и другими полезными питательными веществами, могут способствовать расслаблению и лучшему управлению стрессом, пишет Very Well Health.
В частности, за счет полезных веществ, содержащихся в нем, помогает справится со стрессом авокадо. В первую очередь играет роль магний, которым богат авокадо. Стресс может привести к истощению запасов магния, что может нарушить сон и усилить тревожность. А магний помогает расслабить мышцы и нервы.
Клетчатка, которой также много в авокадо, помогает дольше чувствовать сытость. Это снижает вероятность переедания или заедания стресса. Авокадо также содержит другие полезные питательные вещества: калий, полезные жиры, витамин С, витамин В6.
В целом овощи, которые являются основным источником клетчатки, могут снизить риск стресса, тревоги и депрессии. Это доказано проведенными исследованиями.
Темно-зеленая листовая зелень особенно богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать гормон хорошего настроения - дофамин.
Употребление в пищу разноцветных овощей обеспечивает поступление целого ряда витаминов, включая витамины А и С. Они могут положительно влиять на настроение, говорят ученые.
Как и овощи, содержат клетчатку многие фрукты. Также они содержат витамины и минералы, которые могут помочь в борьбе со стрессом. Например, витамин С помогает регулировать уровень кортизола , известного как гормон стресса. К фруктам, содержащим витамин С, относятся ягоды и цитрусовые. Бананы также являются хорошим вариантом, чтобы справится со стрессом. Они являются источником полезных питательных веществ: сложных углеводов, калия и магния.
Клетчатку, магний и витамины группы В содержат также бобовые и чечевица. Нут и чечевица содержат магний, а нут также содержит L-триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин (гормон, участвующий в регуляции стресса и настроения). Бобовые являются источниками витаминов группы В, которые могут оказывать успокаивающее действие, говорят исследователи.
Аминокислоты помогают вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, участвующие в реакции организма на стресс. Чтобы насытить организм аминокислотами нужен нежирный белок. К тому же недостаток белка может негативно сказаться на настроении и работе мозга. Поэтому при приеме пищи нужно не забывать о рыбе, курице, индейке и яйцах. Яйца, к тому же, содержат витамин D. Низкий уровень витамина D связан со стрессом, тревожностью и депрессией.
Напомним, что куркума является хорошим способом справится со стрессом. Это обеспечивает соединение под названием куркумин - природное средство для облегчения воспаления. Врачи считают, что куркумин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, он может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить психическое здоровье.