В новом исследовании ученые обнаружили, что метод тренировки, чередующий короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления, является "оптимальным упражнением" для снижения жировой массы тела при сохранении мышечной массы у пожилых людей.
Как пишет Independent, в новом исследовании ученые сравнили влияние различных интенсивностей упражнений на состав тела более чем 120 пожилых людей. Средний возраст участников составил 72 года, а средний индекс массы тела – около 26, что считается нормой для людей старше 65 лет.
Участники были случайным образом разделены на три группы, каждая из которых выполняла три 45-минутных контролируемых занятия на беговой дорожке разной интенсивности в неделю в течение 6 месяцев.
"Высокоинтенсивные тренировки в этом исследовании включали повторяющиеся короткие периоды очень интенсивных упражнений – когда дыхание затруднено и разговор затруднен – чередующиеся с более легкими периодами восстановления", – объяснила Грейс Роуз, эксперт по физическим упражнениям.
При этом ученые отметили, что только высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) показали значительное снижение процента жира в организме за шесть месяцев.
"Мы обнаружили, что упражнения высокой, средней и низкой интенсивности приводили к умеренной потере жира, но только высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сохраняли мышечную массу", – сказала доктор Роуз.
По ее словам, "как высокая, так и умеренная интенсивность улучшали состав веса, сосредоточенного в области живота", при этом умеренные тренировки также вызывали "небольшое снижение мышечной массы".
Исследователи предполагают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут приводить к усилению синтеза мышечного белка у пожилых людей.
"Вероятно, HIIT работает лучше, потому что оказывает большее давление на мышцы, давая организму более сильный сигнал к сохранению мышечной ткани, а не к ее потере", – отмечают они.
По результатам исследования ученые советуют здоровым пожилым людям отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) перед другими видами аэробных нагрузок для улучшения состава тела.
Ранее эксперты назвали тренировку, которая укрепит пресс после 50 лет лучше, чем час кардио.
