Эксперты назвали несколько способов, которые помогают легче и быстрее приходить в себя по утрам.
С наступлением холодов становится сложнее просыпаться утром. Сокращение светового дня действительно может влиять на внутренние биологические ритмы организма.
Нейробиолог и специалист по сну Эллисон Брагер объяснил, что зимой организм физиологически может нуждаться в большем количестве сна, пишет Realsimple. Одна из причин – сокращение светового дня. Кроме того, поддержание температуры тела в холода требует от организма дополнительных энергетических затрат.
А по словам врачей, осенью и зимой организм также должен адаптироваться к изменениям циркадных ритмов. Они объяснили, что свет играет важную роль в настройке внутренних биологических часов: утреннее освещение сигнализирует мозгу о начале дня, а его недостаток может затруднять пробуждение.
Эксперты назвали несколько способов, которые помогают легче просыпаться:
1. Добавьте больше света утром
Солнечный свет является одним из главных регуляторов бодрствования. Однако осенью и зимой утром часто еще темно, поэтому специалист посоветовали использовать источник яркого света.
В частности, можно рассмотреть специальную лампу для светотерапии.
2. Откажитесь от экранов перед сном
Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры могут мешать подготовке организма ко сну. Поэтому вечером стоит сократить время перед экранами, особенно если из-за этого откладывается отход ко сну.
Вместо просмотра телефона специалисты посоветовали выбрать бумажную книгу или другое спокойное занятие. В спальне желательно создать условия, способствующие сну: сделать ее прохладной, темной и тихой.
3. Следите за тем, что пьете и едите вечером
Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна, поэтому эксперты рекомендовали не употреблять их за несколько часов до сна.
Также не стоит есть слишком тяжелую пищу непосредственно перед тем, как лечь в постель.
4. Заставьте себя встать с кровати
Если утром постоянно хочется переставить будильник, можно усложнить себе эту задачу. Например, оставить телефон или будильник подальше от кровати.
Тогда после сигнала придется физически встать, чтобы его выключить. Это может помочь быстрее перейти к бодрствованию.
5. Соблюдайте постоянный график сна
Один из самых важных способов адаптироваться к сезонным изменениям – ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Режим помогает поддерживать циркадные ритмы. Поэтому специалисты советуют заранее устанавливать время отхода ко сну и даже ставить напоминание о необходимости начать подготовку к ночному отдыху.
Ранее УНИАН писал о том, что если после обеда вас регулярно накрывает сонливость, появляется "туман в голове" и становится сложно сосредоточиться, причина может крыться в питании. Три диетолога назвали способ, который помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Кроме того, дополнительный сон в выходные может быть связан с более низкой вероятностью развития гипертонии. Новое исследование определило примерное количество времени, на которое можно дольше оставаться в постели в выходной день.