50 лет – это решающее время, чтобы задуматься о диете, потому что именно тогда увеличивается риск некоторых хронических заболеваний.
То, что человек регулярно ест и пьет, оказывает огромное влияние на здоровье. Если вам за 50 или больше, то пора задуматься о том, как пищевіе привычки должны меняться с возрастом.
Нужно знать, есть ли питательные вещества, к которым нужно быть более внимательными и увелечить их в рационе,а что лучше свести к минимуму, пишет Parade.
По словам диетолога Тоби Амидора, 50 лет - это решающее время, чтобы задуматься о диете, потому что именно тогда увеличивается риск некоторых хронических заболеваний и проблем со здоровьем. Например, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения увеличивается после 50 лет.
"Изменения здоровья с возрастом включают увеличение потери мышечной массы, которая начинается в 40 лет. Здоровье костей может стать более серьезной проблемой в период перименопаузы для женщин", - сказала Амидор.
Имея это в виду, она отметила, что существуют определенные питательные вещества, о которых людям в возрасте 50 лет и старше следует особенно внимательно следить, чтобы они получали их в достаточном количестве. Эти питательные вещества включают кальций, витамин D, калий и клетчатку.
Амидор отметила, что важно следить за тем, чтобы потребляемые источники белка были высокого качества, такие как молоко, йогурт, яйца, рыба и морепродукты, птица и постное мясо.
Амидор советует исключить из рациона сахао, подслащенные напитки, такие как газированные напитки, подслащенные чаи и лимонад.
Регулярное употребление подслащенных напитков связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.
Вместо них пейте воду с фруктами, газированную воду или травяные чаи без сахара. Амидор также советует не упускать из виду молоко, которое является хорошим источником кальция и витамина D — двух питательных веществ, которые становятся все более важными после 50 лет, поскольку кости становятся более хрупкими.
"Питательные вещества, содержащиеся в одной чашке молока, могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, полезных при различных состояниях здоровья, включая здоровье костей и мышц, иммунное здоровье, здоровье сердца, диабет и контроль веса", - отметила она.
Фитнес-эксперт Шелли Фаулер, которая специализируется на помощи женщинам старше 50 лет, рассказала как в свои 57 чувствует себя лучше, чем когда-либо. Впервые Фаулер начала интересоваться своим здоровьем еще в молодости. "Я часто болела, и мое здоровье было не очень хорошим. Я начала узнавать о здоровье и заинтересовалась тем, как еда и стресс могут влиять на организм человека", - отмечает она.