Включение этих фруктов в рацион гарантирует, что вы избавитесь от проблем с желудком и наладите пищеварение.
Яблоки - хороший источник клетчатки, которая способствует пищеварению, контролю веса и общему здоровью.
Одно яблоко среднего размера содержит 4,8 грамма, но некоторые фрукты содержат еще больше клетчатки, пишет Verywellhealth.
1. Маракуйя
Помимо клетчатки, маракуйя содержит витамины A и C, которые поддерживают здоровье глаз, кожи и иммунитета. Порция этого тропического фрукта близка к рекомендуемой суточной норме потребления клетчатки для большинства здоровых взрослых, которая составляет от 25 до 30 г в день.
2. Гуава
Еще один тропический фрукт, содержит вдвое больше клетчатки, чем яблоко, и больше витамина С, чем апельсин.
3. Малина
Малина содержит наибольшее количество клетчатки среди ягод. Это количество ягод покрывает примерно треть рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Малина богата антиоксидантами и другими витаминами и минералами.
4. Ежевика
Ежевика считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
5. Дикая черника
Содержит больше антиоксидантов и клетчатки, чем культурные сорта (обычно продающиеся в продуктовых магазинах). Черника также богата витаминами C и K, а также антиоксидантами, такими как флавоноиды.
6. Груши
Содержат больше клетчатки, чем яблоки, и богаты антиоксидантами, такими как витамин С.
Эксперты рекомендуют избегать консервированных груш, поскольку их консервируют в соке или сиропе, содержащем добавленный сахар и углеводы.
7. Киви
Помимо клетчатки, киви содержит другие минералы и антиоксиданты, такие как витамин С. Этого количества немного больше, чем в среднем яблоке, а два небольших киви содержат вдвое больше клетчатки, чем апельсин.
Хотя киви обычно едят, выковыривая мякоть, эксперты отмечают, что употребление кожуры может увеличить потребление клетчатки на 50%.
8. Грейпфрут
Один грейпфрут содержит клетчатку, необходимые минералы и витамины А и С. Более того, грейпфрут практически не содержит жира и отличается высоким содержанием воды, более чем 91% воды, что помогает поддерживать водный баланс.
9. Авокадо
Хотя авокадо обычно не считают фруктом, он также богат клетчаткой. Этот продукт также содержит мало углеводов и богат витамином Е и полезными для сердца жирами.
Ранее были названы 10 продуктов, которые нужно есть каждую неделю и быть энергичным. В частности, диетологи отметили, что употребление полезных углеводов, таких как эти, поможет чувствовать себя энергичным и удовлетворить потребности в питательных веществах.