Подпишитесь на нас в Google
Мы постоянно слышим, что спать нужно по восемь часов в сутки. Однако новое масштабное исследование показывает, что эта цифра несколько завышена, а сон, превышающий это время, может работать против нас, пишет MoneyTalksNews.
Исследование, опубликованное в журнале Nature, провели ученые из Колумбийского университета и международной команды под названием MULTI Consortium. Они создали 23 "часа старения", охватывающие 17 систем органов.
Как отмечается, речь идет о научных моделях, которые по определенным биологическим показателям оценивают, насколько "старым" является организм или отдельный орган по сравнению с календарным возрастом человека. Данные были получены примерно от полумиллиона участников в возрасте от 37 до 84 лет.
Команда сопоставила данные о продолжительности сна, указанной участниками, с их биологическим возрастом. В мозге, сердце, лёгких, иммунной системе и других органах чётко прослеживалась закономерность.
И короткий сон – менее шести часов, – и длительный – более восьми часов – были связаны с ускоренным старением. Наименьшие признаки старения наблюдались у людей, которые спали от 6,4 до 7,8 часа в сутки.
Почему не стоит паниковать
Автор статьи призвал не воспринимать цифру 6,4–7,8 часа как некую универсальную "магическую" норму сна. Мол, сами ученые предостерегают от слишком прямолинейной интерпретации результатов.
"Исследование показало связь между продолжительностью сна и скоростью биологического старения, но не доказывает, что именно продолжительность сна вызывает более быстрое или более медленное старение. Слишком короткий или слишком длительный сон может быть признаком ухудшения состояния здоровья, а не его причиной. Болезнь, ускоряющая старение организма, также может нарушать сон", – говорится в материале.
По словам автора, вывод заключается не в том, чтобы зацикливаться на конкретной цифре. Важно понять, что сон связан с работой почти каждой системы организма, а регулярный сон, который значительно короче или значительно длиннее среднего диапазона, следует воспринимать всерьёз.
Сколько сна вам на самом деле нужно
Для взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Примерно треть людей не следует этой рекомендации, а недостаточная продолжительность сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультом.
В издании подчеркнули, что с возрастом не нужно спать меньше. Национальный институт старения США называет это мифом: людям пожилого возраста по-прежнему требуется примерно от 7 до 9 часов сна, даже если теперь он становится более легким и прерывистым.
Как улучшить свой сон
В статье отмечается, что человек не может заставить себя спать идеально, но может создать для этого благоприятные условия.
- Придерживайтесь графика. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Регулярность эффективнее, чем "марафон сна" в субботу, который сбивает весь ваш график на следующую неделю.
- Старайтесь получать свет утром и приглушайте его вечером. Дневной свет утром помогает настроить внутренние часы организма. Яркие экраны поздно вечером, наоборот, сбивают их с правильного ритма.
- Ограничьте кофе после обеда. Кофеин, выпитый слишком поздно, может сделать сон прерывистым.
- Не лежите в постели, если не можете заснуть. Если вы не спите уже 20 минут, встаньте, займитесь чем-нибудь скучным при приглушённом освещении и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
- Рассматривайте значительные изменения как симптом. Если вы регулярно спите значительно больше восьми часов или не можете заснуть либо оставаться во сне, несмотря на все усилия, обратитесь к врачу. Особенно длительный сон может указывать на какую-то другую проблему.
Ранее УНИАН писал о фрукте, который может улучшить сон. Отмечалось, что такие свойства имеет кислая вишня благодаря естественному содержанию мелатонина – гормона, который вырабатывается в мозге и помогает регулировать сон, – а также других полезных соединений: триптофана, магния и полифенолов.
