Некоторые популярные добавки хуже усваиваются натощак, а другие могут вызвать неприятные побочные эффекты.
Многие люди начинают утро с витаминов или пищевых добавок и пьют их еще до завтрака.
Но можно ли пить таблетки на голодный желудок? Оказывается, не всегда. Некоторые витамины и добавки без еды усваиваются хуже, а у некоторых людей могут вызвать тошноту, изжогу или неприятные ощущения в желудке.
Ранее мы рассказывали, можно ли каждый день пить квас - кому можно и нельзя.
Не все витамины и добавки одинаково хорошо работают, если принимать их без еды. Вот какие средства специалисты рекомендуют употреблять только во время или после приема пищи.
Жирорастворимые витамины усваиваются вместе с продуктами, которые содержат полезные жиры - например авокадо, орехами, яйцами или растительным маслом, говорят исследования.
Прием таких витаминов натощак неопасен, но это снижает их усвоение. В результате даже при регулярном приеме организм будет испытывать дефицит.
Если вы задаетесь вопросом, какие витамины нельзя на голодный желудок, то в этот список входит большинство мультивитаминных комплексов.
Они содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины, поэтому без пищи часть полезных веществ усваивается хуже. Кроме того, мультивитамины нередко раздражают слизистую желудка и могут вызывать тошноту.
Карбонат кальция лучше усваивается в присутствии желудочной кислоты, а ее выработка усиливается во время еды.
Если принимать такую добавку натощак, то кальций будет усваиваться хуже и можно заработать вздутие живота.
Коэнзим Q10 относится к жирорастворимым соединениям и имеет антиоксидантные свойства. Он лучше усваивается при приеме вместе с пищей, которая содержит жиры.
Если принимать коэнзим Q10 натощак, то он будет менее эффективным.
Добавки с омега-3, включая рыбий жир, также рекомендуется принимать во время еды.
Если выпить их натощак, они будут хуже работать, зато возможна тошнота и характерная "рыбная" отрыжка.
Куркумин сам по себе усваивается плохо, поэтому его обязательно советуют принимать вместе с пищей. Во многие препараты также добавляют пиперин (экстракт черного перца), который улучшает всасывание действующего вещества.
Некоторые добавки не теряют эффективность без еды, однако гораздо чаще вызывают неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта.
К ним относятся:
Почему важно принимать добавки правильно? Если они не будут усваиваться, то и не принесут пользы. При этом злоупотреблять ими тоже не стоит: при избытке они могут вызывать нежелательные последствия. Именно поэтому важно соблюдать не только рекомендованную дозировку, но и время приема.
Также важно не принимать одновременно добавки, которые мешают усвоению друг друга, например кальций и железо.