После 50 советуют попробовать 'ходьбу гориллы': чем полезно необычное упражнение

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необязательно постоянно ходить в спортзал. Как пишет Meglepetes, простое упражнение под названием "ходьба гориллы" помогает одновременно нагрузить мышцы всего тела, улучшить координацию и чувство равновесия. Особенно полезным его считают для людей старше 50 лет.

Упражнение напоминает движения приматов: из глубокого приседа человек передвигается вперед, опираясь на руки. В работу включаются мышцы рук и плеч, корпуса, ягодиц и ног.

Как пишет издание, с возрастом постепенно уменьшается мышечная масса, а чувство равновесия и координация могут ухудшаться. Это повышает риск падений и может создавать сложности при выполнении обычных действий, например подъеме по лестнице. "Ходьба гориллы" сочетает тренировку силы и стабильности, заставляя мышцы корпуса постоянно удерживать тело в равновесии.

Видео дня

Упражнение "ходьба гориллы" может помочь:

  • укрепить мышцы живота и корпуса;
  • улучшить состояние ягодиц и ног;
  • повысить подвижность плеч и тазобедренных суставов;
  • развить координацию;
  • улучшить проприоцепцию – способность ощущать положение тела в пространстве.

Как выполнять упражнение "ходьба гориллы"

Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч, затем опуститесь в глубокий присед, стараясь не отрывать пятки от пола. Поставьте ладони перед собой и начинайте двигаться вперед: сначала перемещайте руки, затем ноги. Корпус при этом держите напряженным.

Для начала достаточно сделать несколько шагов. По мере привыкания дистанцию можно постепенно увеличивать. Более опытные могут попробовать двигаться назад – это значительно сильнее нагружает систему равновесия.

Перед упражнением рекомендуется хорошо разогреть мышцы, особенно плечи, таз, колени и голеностоп. Во время движения не сутультесь, держите пресс в напряжении и спокойно дышите.

Важно. При проблемах с коленями, тазобедренными суставами, запястьями или плечами перед выполнением такого упражнения стоит проконсультироваться с физиотерапевтом.

Напомним, рнее УНИАН писал, что одно привычное упражнение после 60 лет может вредить суставам.

Вас также могут заинтересовать новости: