Как питаться в период жары / depositphotos.com

Существуют продукты, которые вызывают отеки и нутрициологи рекомендуют отказаться от них в период повышения температуры на улице. Также отечность возникает из-за сидячего образа жизни, поэтому правильное питание и минимальная активность необходимы. Ранее мы рассказывали о том, как похудеть с помощью бега.

Как бороться с отечностью - правила питания летом

Свежие ягоды спасут от отечности / ua.depositphotos.com

Мы даем рекомендации, которые помогут уменьшить отечность, если она уже появилась. И в дальнейшем вам будет проще ее избежать, зная о таких нюансах в питании.

Отказ от сахара и молочных продуктов

Исключить не только явный сахар, но и скрытый. Тот, что содержится в консервах, фруктах, напитках и других продуктах. Причем, речь идет в том числе о кокосовом и тростниковом сахаре.

Минимизируем количество углеводов

Имеются в виду “быстрые” углеводы, которые никакой пользы организму не приносят:

  • белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки);
  • колбасы;
  • мед;
  • магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
  • крахмал;
  • быстроотвариваемые макароны из мягких сортов пшеницы;
  • картофель;
  • овощи после термической обработки, с появившимся легкоусваиваемым крахмалом;
  • обогащенные сахаром консервированные фрукты, легко переходящие в глюкозу;
  • алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво;
  • сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
  • картофель жареный или фри;
  • фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания, содержащие много крахмала и сахара.

Люди, которые часто “сидят” на низкоуглеводных диетах, вообще не страдают от появления отеков. Хотя, всё зависит от причины их возникновения.

Соль - белая смерть

Такая же точно, как и сахар. Если вы совсем не можете обойтись без нее, раскошельтесь на нерафинированную, а поваренной не пользуйтесь вообще.

Отечность в жару - что делать и как решить проблему

Нутрициологи и диетологи, в рамках советов о питании, рекомендуют забыть о полуфабрикатах, сосисках и прочей вредной еде. Между фруктами и ягодами лучше выбрать второе, в них меньше сахара. Зелень - обязательно, чем больше - тем лучше. Прекращаем пить кофе, зато увеличить количество воды. Помните, что норма для взрослого человека в день - 1.5 - 2 л. Мучить себя не стоит - выпивайте столько, сколько хочется, но литр - это минимум. 

Вас также может заинтересовать: