На этой неделе в Украину пришло похолодание и первые сезонные дожди, а вместе с ними незамедлительно пришла и осенняя депрессия.
Читайте такжеБорщ и катание на санках: психологи рассказали, как побороть зимнюю депрессию (видео)
Как не впадать в уныние, несмотря на серую погоду за окном, рассказал в студии «Сніданку з 1+1» постоянный эксперт утреннего шоу, психотерапевт Олег Чабан.
По словам психотерапевта, существует реальная взаимозависимость между первым осенним похолоданием и депрессией. Как показывают научные исследования, это связано с освещением - когда на улице уменьшается количество солнечного света и дни становятся короче, наш организм получает естественный импульс уменьшить свою активность. Но условия жизни в социуме и ритм жизни не меняется, поэтому люди впадают в уныние, которое иногда доходит до депрессии.
Но следует отличать просто плохое настроение и осеннюю депрессию.
«Обычное плохое настроение должно иметь причину - испортили настроение на работе, поссорился с коллегой, конфликт в семье или что-то другое. А депрессия - это биохимический процесс, там причины может не быть, или причина очень формальная. Депрессия - это плохое настроение, снижение моторики, которое продолжается непрерывно - минимум две недели. Человек не выполняет никаких социальных функций, он не ходит на работу и не получает удовольствие от жизни», - объясняет Олег Чабан.
Профессиональная помощь при осенней депрессии необходима, если:
1. Стабильно плохое настроение в течение двух недель
2. Потеря удовольствия от жизни
3. Асоциализация
По статистике, в самой большой группе риска - женщины. Они более склонны к любым эмоциональным расстройствам и страдают сезонными депрессиями в два раза чаще, чем мужчины.
Топ-5 советов, как избежать осенней депрессии:
1. Проводите больше времени на солнце
2. Высыпайтесь (не менее 8:00)
3. Выполняйте физические упражнения до 17.00
4. Распределите рабочую нагрузку
5. Выделите время на приятное общение
Также депрессия коррелируется с тем, что мы едим. Поэтому, по совету психотерапевта, сейчас следует ограничить употребление сладкого, вредных продуктов и алкоголя. А взамен добавить в свой рацион больше сезонных фруктов и овощей.
Кроме того, эксперт «Сніданку з 1+1» дал несколько советов, как провести осенний вечер, чтобы зарядить себя энергией на следующий день:пообщайтесь с близким человеком, разложите ароматные травы по дому, посмотрите легкий фильм, наденьте удобную одежду, или лучший вариант - заведите домашнего любимца.
