Йод необходим человеку на протяжении всей жизни. Этот микроэлемент необходим организму для создания гормонов щитовидной железы, которая регулирует наш метаболизм.
Большинство украинцев ежедневно потребляет 40-80 мкг йода в сутки. Суточная же потребность в йоде для женщин составляет 150-300 мкг, для мужчин — до 300 мкг, сообщает пресс-служба Минздрава в Facebook.
Нормы потребления йода для детей: до 6 лет — 90 мкг, а в возрасте 6-12 лет — 120 мкг. 1 мкг - это 1 миллионная часть грамма.
Создать избыток йода в организме достаточно сложно. Эксперты ВОЗ считают безопасной дозу йода в 1 000 мкг (1 мг) в сутки.
Читайте такжеКлубника повысит иммунитет и компенсирует недостаток йода в организме - медики
"Чтобы снизить риски йододефицита, для приготовления ежедневных блюд замените обычную соль на йодированную. Также включите в ежедневный рацион морепродукты (мидии, кальмары, креветки, икру), белую рыбу (минтай, хек, треску и др.), морскую капусту (ламинарию), овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, баклажаны, спаржу, зеленый лук, щавель, шпинат), фрукты (бананы, апельсины, лимоны, дыни, ананасы, хурму, фейхоа), яйца, молоко, говядину, грецкие орехи", - советуют в Министерстве здравоохранения.
В Минздраве напомнили, что недостаток йода в организме приводит к:
▪️ ощущению постоянной усталости, слабости, депрессии;
▪️ увеличению щитовидной железы (зобу);
▪️ задержке роста у детей;
▪️ задержке интеллектуального развития у детей;
▪️ снижению умственной активности у взрослых;
▪️ нарушению обменных процессов;
▪️ угрозе прерывания беременности;
▪️ неонатального гипотиреоза;
▪️ раку щитовидной железы;
▪️ ухудшению памяти, слуха;
▪️ повышению холестерина;
▪️ сухости кожи, потери ее эластичности;
▪️ нарушению работы кишечника;
▪️ ощущению холода;
▪️ резкому снижению или повышению массы тела;
▪️ отекам;
▪️ выпадению волос и тому подобное.
