Кальций сложно переоценить: его польза дя человеческого организма не ограничивается укреплением костной системы. Минерал позволяет уменьшить систолическое, диатолическое артериальное давление, влияет на многие органы.
Читайте такжеНазваны самые полезные для похудения овощи с высоким содержанием белка
В рационе каждого человека должен присутствовать кальций. В любом холодильнике найдутся продукты, являющиеся источником данного компонента. MedikForum назвал, в каких именно.
Первым в списке идет сыр. Количество кальция меняется в зависимости от сорта сыра. В 30 граммах пармезана содержится 300 мг кальция, в 60 гр панира - 300 мг, в 30 гр чеддера и нежирных сортов - 200 мг. Наиболее оптимальный способ получить достаточный уровень минерала - организовать сырную тарелку. Также можно готовить различные блюда: запеканки, омлеты, макароны с сыром.
Йогурт - богатый кальцием продукт легко добавить в рацион. Перекус или заправка к салатам/другим блюдам — основное назначение йогурта. В течение дня всегда разрешается выпить стакан натурального йогурта и обогатиться кальцием. В чашке продукта содержится около 300 мг кальция, что составляет целую треть дневной нормы.
Молоко - обезжиренное, маложирное, цельное, соевое - любое молоко годится для обогащения организма кальцием. Продукт разрешается употреблять как самостоятельный напиток, добавлять в блюда, например, мюсли. Наиболее любимый многими людьми вариант - каша на молоке.
Семена - многие семена являются источниками полезного компонента. Чиа содержат 179 мг вещества в 30 гр продукта, мак - 127 мг, кунжут - 263 мг кальция.
Консервированная морская рыба - дешевле, чем морская рыба, но не менее полезная. В продукте множество кальция и витамина D. Консервированный лосось на 100 граммов содержит 330 мг минерала, сардины — 569 мг. Выбор консервов практически безграничен, поэтому не стоит пренебрегать баночками в супермаркете.
Бобовые продукты - цинк, магний, полезные для кишечника волокна, что позволяет улучшить потребление кальция - вот основные плюсы употребления бобовых. Белая фасоль, чечевица, нут - берите любой понравившийся продукт.
Соевые бобы, тофу - непереносимость молочки или веганская диета не являются противопоказанием. Соевое молоко на треть обеспечивает тело кальцием, тофу подарит 142 мг на порцию. Существуют даже тофу с сульфатом кальция, где в порции будет до 861 мг компонента.
Темная зелень - листовая зелень темного цвета является наиболее качественным источником кальция. Капуста на 100 граммов содержит 53 мг кальция, а брокколи и цветная - 83. Решайте сами, что выбрать, чтобы обогатиться важным для всего организма компонентом.
Как сообщал УНИАН.Здоровье, названы четыре продукта, которые помогут поднять настроение, особенно в условиях карантина.
