Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить, - уверена Алла Наистая, врач-психиатр высшей категории из Областного психиатрически-наркологического медицинского объединения. В комментарии корреспонденту Gazeta.ua она дала несколько советов, как избежать зимней депрессии.
Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню. Обеспечьте достаточный приток свежего воздуха в спальню, - оставленная открытой форточка позволит вам проснуться бодрым, - советует врач.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Занимайтесь спортом. Обычная утренняя зарядка - это хороший и проверенный способ для борьбы с депрессией и надвигающейся опасностью. Если вы раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.
Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ней своими переживаниями.
Не занимайтесь самокопанием, не перегружайте себя воспоминаниями об обидах. Оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего - большинство бед, которые можно себе насочинять, никогда не случатся. Смените обстановку. Если депрессия уже наступает, то она никогда не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.
Слушайте ту музыку, которая вам по душе, попробуйте найти себе творческое занятие.
Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семена, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобы, содержат много витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Вышеуказанные продукты хорошо пополнят рацион питательными веществами.
В любом случае, как только почувствуете изменения своем душевном состоянии, почувствуете тревогу, если вас начнут обременять негативные мысли, - сразу обратитесь к врачу. Не следует бояться слова "психиатр". Ведь психиатрия - это "лечение души", лечебное действие души относительно организма, которое достигается благодаря влиянию врача.
