Многие думают, что для эффективного похудения достаточно заниматься спортом, но простые изменения в образе жизни способны творить чудеса.
Об этом рассказали немецкие диетологи, говорится в материале журнала Fit for fun.
1. Сократите калорийность потребляемой пищи хотя бы на 150-300 кКал.
Читайте такжеНазваны лучшие продукты и время для завтрака
2. Употребляйте здоровые жиры и постный белок. Введите в рацион орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу с высоким содержанием жира. Среди белковых продуктов - яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира.
3. Употребляйте сложные углеводы - гречку, киноа, цельное зерно.
4. Силовые тренировки два-три раза в неделю - эффективный способ повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы.
5. Высыпайтесь, ведь недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, а вследствие - переедание.
Ранее УНИАН рассказал, как с помощью планки всего за месяц, уделяя в день по 5 минут Вашего времени, привести себя в форму.
