Эксперты призывают не поддаваться панике.
Многие люди, едва открыв глаза, сразу тянутся к стакану воды. В большинстве случаев это обычная реакция на долгую ночь без питья, однако специалисты советуют внимательнее присмотреться к такой привычке, если она повторяется день за днём. Об этом пишет EatingWell.
Как говорится в материале, недостаток жидкости в организме может сказываться на уровне сахара в крови. Когда воды становится меньше, глюкоза никуда не исчезает, она просто растворяется в меньшем объеме, поэтому ее концентрация возрастает.
"Когда вы обезвожены, в вашем кровотоке меньше воды, из-за чего глюкоза (то есть сахар) может становиться более концентрированной", – объясняет диетолог Рэйчел Аджмера.
По словам специалистов, лёгкое обезвоживание к утру случается часто, ведь человек несколько часов подряд ничего не пьёт. У тех, кто живёт с диабетом, именно из-за этого показатели глюкозы натощак иногда бывают выше, чем ожидалось. Несколько глотков воды после пробуждения помогают восстановить нормальный объем крови.
"Достаточное потребление жидкости поддерживает способность организма регулировать уровень сахара в крови", – добавляет диетолог Аманда Ролл.
В метаанализе, опубликованном в журнале Diabetes & Metabolic Syndrome, ученые пришли к выводу, что люди, которые пьют больше воды, со временем реже страдают сахарным диабетом второго типа. Впрочем, как отмечается в статье, сама по себе вода не предотвращает высокий уровень сахара и не лечит его.
Важную роль в этом процессе играют почки.
"Когда уровень сахара в крови высокий, почки выводят лишнюю глюкозу с мочой", – рассказывает Аджмера.
То, что почки способны избавляться от глюкозы именно таким образом, подтверждает и систематический обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Endocrinology. Вместе с глюкозой организм теряет и воду, поэтому частые походы в туалет и постоянная жажда нередко сопутствуют повышенному уровню сахара.
Получается своего рода замкнутый круг. Высокий уровень сахара заставляет организм терять больше жидкости, человек обезвоживается и испытывает ещё более сильную жажду, особенно после ночного сна. Как отмечает Национальный фонд почек США, достаточное количество воды позволяет почкам нормально выполнять свою работу.
Связь между высоким уровнем сахара и большими потерями жидкости подтверждает и исследование, опубликованное в Journal of the Association of Physicians of India. Так, если вы каждое утро просыпаетесь с пересохшим ртом, это может быть признаком того, что ночью почки активно выводили лишнюю глюкозу.
В то же время специалисты призывают не паниковать. Утренняя жажда далеко не всегда указывает на проблемы с уровнем сахара.
"Она также может быть вызвана сном с открытым ртом, сухим воздухом, приемом определенных лекарств или просто тем, что вы пьете недостаточно воды в течение дня", – говорит Аджмера.
Чтобы поддерживать уровень глюкозы в норме, издание советует регулярно проверять его, есть в одно и то же время и не пропускать приемы пищи, больше двигаться, следить за количеством углеводов в рационе, а сладкие напитки заменить обычной водой.
Ранее сообщалось, какой мед можно употреблять людям с диабетом. Меньше всего повышают уровень сахара падевый, акациевый, липовый и вересковый мед, тогда как рапсовый, гречишный и фацелиевый имеют значительно более высокий гликемический индекс.