По выводам ученых, определить нехватку жидкости в организме можно даже без анализов – достаточно обратить внимание на несколько мелочей в ежедневном самочувствии.
Сколько жидкости нужно пить ежедневно – вопрос, который беспокоит многих, ведь вокруг норм существует немало мифов и преувеличений. Простые советы, как почувствовать водный баланс в организме, пишет издание Verywell Health.
Один из самых простых индикаторов – цвет мочи. Как показало исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, светлый, почти прозрачный оттенок мочи объективно коррелирует с хорошей гидратацией организма, тогда как темно-желтый или коричневый цвет свидетельствует о ее недостатке.
Правда, некоторые лекарства, витамины группы B, препараты железа и отдельные антибиотики тоже могут изменять цвет мочи, поэтому ориентироваться стоит не только на этот признак.
Второй сигнал – колебания веса в течение дня. Небольшие изменения – это нормально, но, согласно обзору в журнале Nutrients, посвященному гидратации у пожилых людей, потеря более 2% массы тела за сутки уже указывает на обезвоживание. В таком случае достаточно просто начать пить больше воды, чтобы вес стабилизировался.
Недостаток жидкости также сказывается на самочувствии в целом. Среди типичных проявлений, которые называют врачи: жажда, сухость во рту, головная боль, усталость, сухость кожи, головокружение, проблемы с концентрацией внимания, повышенное потоотделение, судороги, впалые глаза, пониженное давление и учащенное сердцебиение. Кроме того, хроническое обезвоживание повышает риск запоров, инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.
Особая польза – для мозга и энергии. Потеря более 2% веса из-за обезвоживания негативно сказывается на настроении: человек становится более уставшим, тревожным и менее сосредоточенным. Ухудшается и способность выполнять задачи, требующие координации, внимания и быстрого принятия решений.
Что касается кожи, здесь эффект менее однозначен. Систематический обзор шести клинических исследований, опубликованный в журнале Skin Research and Technology, показал, что дополнительное потребление воды может несколько улучшать увлажненность верхнего слоя кожи – особенно у людей, которые ранее пили мало жидкости. Впрочем, авторы обзора подчеркивают: доказательная база здесь пока слаба, а качество самих исследований вызывает вопросы.
Согласно рекомендациям Национальных институтов здоровья США (NIH), женщинам требуется около 9 стаканов жидкости в день, мужчинам – примерно 13, и речь идет не только о питьевой воде, но и о жидкости, содержащейся в пище и других напитках. Реальная потребность зависит от физической активности, массы тела, возраста, климата и состояния здоровья – например, людям с диабетом, заболеваниями почек или при повышенной температуре следует пить больше, тогда как пациентам с сердечной недостаточностью или тяжелыми заболеваниями почек врачи, наоборот, могут советовать ограничивать потребление жидкости.
Ранее врачи объясняли, почему от протеиновых батончиков может болеть живот и чем их лучше заменить. Многие, стараясь следить за здоровьем, увлекаются "полезными" перекусами, не всегда понимая, как они действуют на организм.