сколько воды нужно пить в день

Пить достаточное количество воды крайне важно для хорошего самочувствия. Многие люди ищут "золотую" норму, которая излечит все их болезни. Однако потребность в жидкости индивидуальна для каждого человека, поэтому универсальной цифры не существует. Врач-диетолог Евгения Розум рассказала эксклюзивно для УНИАН, сколько воды нужно пить в день в зависимости от образа жизни, входят ли в здоровый показатель другие напитки и что будет, если не соблюдать свою норму.

Видео дня

Какова норма потребления воды на одного человека в 2026 году

Как объясняет врач, существуют усреднённые значения количества жидкости, которое люди должны потреблять в день. Европейские организации (EFSA), отвечающие за качество пищевых продуктов и дающие рекомендации по питанию, рекомендуют женщинам выпивать не менее 2 литров, а мужчинам – ориентировочно 2,5 литра. Американские организации (NAM, CDC) рекомендуют чуть больше – 2,7 и более 3,5 литра соответственно.

Чтобы рассчитать, сколько нужно пить воды в день, калькулятор не нужен. Можно ориентироваться на количество 30–35 миллилитров жидкости на килограмм своего веса.

Но самым точным ориентиром врач называет жажду: если хочется воды, значит, стоит пить. Также о потребности может свидетельствовать цвет мочи: если она соломенного или светлого цвета, значит, мы потребляем достаточное количество жидкости. Если же моча становится насыщенно-желтой – нужно добавить воды в рацион.

На самом деле у каждого человека индивидуальная потребность в воде, и она может меняться в зависимости от сезона, физической нагрузки, самочувствия и наличия некоторых заболеваний.

Если вы чувствуете себя комфортно, ваша моча светлого цвета, то это свидетельствует о том, что воды вы пьете достаточно и увеличивать ее количество насильно не обязательно.

Включает ли суточная норма воды для человека чай, кофе и другие напитки

В норму, рекомендованную европейскими и американскими ассоциациями, также входят чай, кофе и другие напитки, супы, с которыми организм дополнительно получает жидкость, а также овощи и фрукты, поскольку они тоже содержат воду. Но в среднем жидкость из других источников должна составлять 20–30 % от общей нормы. То есть в рационе должна преобладать чистая питьевая вода, заключает врач. Поэтому её не стоит полностью заменять чаем, компотами или соками.

Что будет, если пить много воды в день

Если здоровый взрослый человек будет пить слишком много воды, то для него это не повлечёт за собой никаких побочных эффектов, объясняет врач. Обычно мы не пьем сверх меры, если не чувствуем жажды. Если мы выпили больше жидкости, чем нам нужно, возрастает нагрузка на почки, но они с ней довольно легко справляются и просто выводят лишнюю жидкость.

Перегрузка водой может происходить в единичных случаях, например, при наличии некоторых заболеваний или при приеме определенных препаратов. Гипергидрация может встречаться у марафонцев. Состояние водной интоксикации возможно, например, если человек во время марафона за час или два выпьет чрезмерное количество воды – более 4 литров. В таком случае почки не успеют вывести её из организма. Пить сверх меры также могут люди, страдающие психическими заболеваниями, но в норме такое редко случается.

Что будет, если пить мало воды

Когда мы потребляем слишком мало воды, могут возникнуть различные степени обезвоживания: от легкой до очень тяжелой.

Легкое обезвоживание может сопровождаться различными симптомами: от головокружения, головной боли, слабости, сонливости до легкого сердцебиения.

Если в тяжелых условиях человек забывает много пить, например, находясь на солнце или во время очень активных физических нагрузок, возможны более серьезные проблемы:

  • сильная головная боль;
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • снижение артериального давления;
  • тахикардия;
  • повышение температуры.

За количеством выпиваемой воды нужно следить в жаркую и ветреную погоду, а также во время болезни. Не менее важно выпивать свою норму и в холодное время года. Если мы работаем в помещении, где включено отопление или работает кондиционер, то воздух становится более сухим, а организму требуется больше жидкости.

справка
Евгения Розум
Евгения Розум
Врач-диетолог

Евгения Розум - врач-диетолог с девятилетним опытом работы. В медицине более тридцати лет. Она считает, что комплексный, интегративный подход с использованием глубоких знаний, врачебной интуиции и опыта в сотрудничестве с пациентом способствует достижению хороших и долговременных результатов.

Образование получала в Национальном медицинском университете им. акад. А. А. Богомольца и Национальном университете здравоохранения Украины им. П. Л. Шупика.

Вас также могут заинтересовать новости: