Очень многие люди сегодня страдают от высокого кровяного давления. Если его не лечить, это может в конечном итоге привести к различным негативным последствиям, таким как сердечные приступы и инсульты.
Как пишет express.co.uk, одним из способов снизить давление является сокращение потребления соли, потому что содержание натрия заставляет организм удерживать больше воды, оказывая дополнительное давление на кровеносные сосуды.
В то же время, по данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу продуктов, богатых калием, также может помочь снизить кровяное давление
"Чем больше калия вы едите, тем больше натрия выводится из организма. Это также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление", - отмечают медики.
По данным Национальной службы здравоохранения Англии, наибольшее количество калия содержат:
- Изюм (749 мг калия на 100 г)
- Курага (1162 мг)
- Чернослив (732 мг).
Для сравнения, 100 граммов банана - часто упоминаемого хорошего источника калия — содержат всего 358 мг калия.
Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует следующие продукты по тем же причинам:
- Авокадо
- Картофель
- Шпинат
- Грибы
- Горох
- Помидоры, томатный сок и томатный соус
- Апельсины и апельсиновый сок
- Грейпфрут и грейпфрутовый сок (но нужно быть осторожными, если вы принимаете препарат для снижения уровня холестерина).
Высоким кровяным давлением считается давление от 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) или выше, если ваше измерение было измерено в хирургии или клинике общей практики (или в среднем 135/85 мм рт. ст., если оно было снято дома). Идеальным артериальным давлением считается диапазон от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.
Еще советы для здоровья
Ранее ученые нашли дополнительные доказательства того, что средиземноморский образ жизни может быть ключом к здоровью и долголетию. При этом они отметили, что люди, живущие таким образом жизни, меньше болеют раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
