Новое исследование показало связь между продолжительностью сна и старением.
Мы постоянно слышим, что спать нужно по восемь часов в сутки. Однако новое масштабное исследование показывает, что эта цифра несколько завышена, а сон, превышающий это время, может работать против нас, пишет MoneyTalksNews.
Исследование, опубликованное в журнале Nature, провели ученые из Колумбийского университета и международной команды под названием MULTI Consortium. Они создали 23 "часа старения", охватывающие 17 систем органов.
Как отмечается, речь идет о научных моделях, которые по определенным биологическим показателям оценивают, насколько "старым" является организм или отдельный орган по сравнению с календарным возрастом человека. Данные были получены примерно от полумиллиона участников в возрасте от 37 до 84 лет.
Команда сопоставила данные о продолжительности сна, указанной участниками, с их биологическим возрастом. В мозге, сердце, лёгких, иммунной системе и других органах чётко прослеживалась закономерность.
И короткий сон – менее шести часов, – и длительный – более восьми часов – были связаны с ускоренным старением. Наименьшие признаки старения наблюдались у людей, которые спали от 6,4 до 7,8 часа в сутки.
Автор статьи призвал не воспринимать цифру 6,4–7,8 часа как некую универсальную "магическую" норму сна. Мол, сами ученые предостерегают от слишком прямолинейной интерпретации результатов.
"Исследование показало связь между продолжительностью сна и скоростью биологического старения, но не доказывает, что именно продолжительность сна вызывает более быстрое или более медленное старение. Слишком короткий или слишком длительный сон может быть признаком ухудшения состояния здоровья, а не его причиной. Болезнь, ускоряющая старение организма, также может нарушать сон", – говорится в материале.
По словам автора, вывод заключается не в том, чтобы зацикливаться на конкретной цифре. Важно понять, что сон связан с работой почти каждой системы организма, а регулярный сон, который значительно короче или значительно длиннее среднего диапазона, следует воспринимать всерьёз.
Для взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Примерно треть людей не следует этой рекомендации, а недостаточная продолжительность сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультом.
В издании подчеркнули, что с возрастом не нужно спать меньше. Национальный институт старения США называет это мифом: людям пожилого возраста по-прежнему требуется примерно от 7 до 9 часов сна, даже если теперь он становится более легким и прерывистым.
В статье отмечается, что человек не может заставить себя спать идеально, но может создать для этого благоприятные условия.
Ранее УНИАН писал о фрукте, который может улучшить сон. Отмечалось, что такие свойства имеет кислая вишня благодаря естественному содержанию мелатонина – гормона, который вырабатывается в мозге и помогает регулировать сон, – а также других полезных соединений: триптофана, магния и полифенолов.