Подпишитесь на нас в Google
Ходьба считается одним из самых простых способов поддерживать физическую активность без сложных тренировок и специального оборудования. Но в последнее время в соцсетях появился новый вариант этой привычки – так называемая лимфатическая ходьба, якобы улучшающая отток лимфы. О том, правда ли это и как правильно ходить для здоровья, рассказали специалисты портала VeryWell Health.
Лимфатическая гимнастика на каждый день - что полезно на самом деле
Лимфатическая система участвует в поддержании баланса жидкости в тканях и работе иммунной системы. При этом, в отличие от кровеносной системы, у нее нет единого органа, который бы постоянно перекачивал жидкость по всему телу, поэтому продвигать лимфу по сосудам помогает прежде всего движение мышц. Так, например, согласно исследованиям из журнала Physiology, во время физической нагрузки лимфоток может увеличиваться в несколько раз по сравнению с состоянием покоя.
Именно на этом принципе основана лимфатическая ходьба. По сути, это обычная прогулка, во время которой человек дополнительно:
- следит за осанкой;
- делает медленные глубокие вдохи животом;
- активнее двигает руками.
В итоге сокращения мышц помогают перемещению лимфы в конечностях, а глубокое дыхание - в грудной и брюшной полостях.
При этом сама идея не является совершенно новым открытием. Отдельные элементы подобных упражнений давно применяются в комплексной помощи людям с лимфедемой и даже рекомендуются Международным обществом лимфологов.
Какая спортивная ходьба лучше - что выбрать для общего здоровья
В целом, на сегодняшний день недостаточно данных, чтобы утверждать, что лимфатическая ходьба всегда и для всех лучше обычной.
Зато хорошо известно, что регулярная физическая активность сама по себе помогает поддерживать работу лимфатической системы. Так, в исследовании из журнала Acta Oncologica даже простые упражнения у людей с лимфедемой были связаны с улучшениями качества жизни, физической функции, а также уменьшением боли и объема конечностей.
Поэтому гораздо важнее не как, а сколько нужно ходить для сердца, лимф, мышц и так далее: любая комфортная физическая активность полезнее, чем редкие тренировки, выбранные исключительно из-за популярного тренда.
Кроме того, людям с лимфедемой также могут быть полезны подобные упражнения, хотя полноценную программу активности лучше согласовать со специалистом.
Таким образом, если вы не знаете, как улучшить отток лимфы, активная ходьба действительно может быть неплохим вариантом. Но если вам удобнее просто гулять, продолжайте обычные прогулки – для поддержания здоровья этого вполне достаточно.
