Распознать нехватку железа в организме можно по нескольким характерным признакам.
Зачастую организм начинает подавать сигналы о проблеме задолго до того, как она становится серьезной. Поэтому если вы чувствуете себя неважно без какой-либо обоснованной причины, есть смысл убедиться, что так не проявляется недостаток каких либо элементов в организме, например - железа.
Ранее мы писали, где больше всего железа в еде, а о том, как узнать - что не хватает железа в организме - и на какие симптомы обратить внимание в первую очередь, пишут врачи Cleveland Clinic.
Железо играет ключевую роль в работе организма, поскольку участвует в образовании гемоглобина – белка, который переносит кислород ко всем органам и тканям. Если его запасы постепенно истощаются, клетки начинают испытывать кислородное голодание, а самочувствие заметно ухудшается.
Одним из первых тревожных сигналов может стать непривычная бледность лица, губ или внутренней поверхности век. У некоторых людей кожа также приобретает слегка желтоватый оттенок.
Также если вы не знаете, как понять, что организму не хватает железа, не стоит оставлять без внимания постоянную усталость. Согласно обзору исследований из журнала Jama, если даже после полноценного сна у вас не появляется ощущение бодрости, а привычные дела требуют гораздо больше сил, стоит задуматься о возможном дефиците железа.
Еще один распространенный симптом – одышка. Подъем по лестнице, быстрая ходьба или другая привычная нагрузка могут неожиданно начать сопровождаться нехваткой воздуха, поскольку организму становится сложнее снабжать ткани кислородом.
Между тем, важно понимать, что сам по себе каждый из этих признаков может иметь разные причины. Однако сочетание сразу нескольких симптомов – веский повод обратиться к врачу и пройти обследование.
Так, например, когда не хватает железа в организме - симптомы часто проявляются через чувствительность к окружающей температуре: люди начинают постоянно мерзнуть, особенно жалуются на холодные ладони и стопы. По данным исследования из журнала Taylor & Francis, это связано с тем, что организм получает меньше кислорода и хуже поддерживает нормальное кровообращение.
Иногда появляются и довольно необычные желания. Например, возникает непривычная тяга грызть лед или даже есть несъедобные вещества, такие как мел или земля. Хотя подобный симптом встречается редко, врачи давно связывают его с выраженным дефицитом железа.
Наконец, один из самых точных способов, как понять, что в организме не хватает железа, - пронаблюдать за ногтями. Со временем они становятся более ломкими и мягкими, а иногда приобретают характерную вогнутую форму, напоминающую ложку.
Кроме того, у некоторых людей, особенно у женщин, усиливается выпадение волос. В исследовании из журнала JAAD это объясняется тем, что при нехватке железа организм в первую очередь направляет ресурсы на поддержание жизненно важных функций, поэтому рост волос временно отходит на второй план.
Если подобные симптомы сохраняются или постепенно усиливаются, лучше не откладывать визит к врачу. Даже если вы и знаете, как понять, что не хватает железа в организме, анализ крови поможет определить масштаб проблемы и выяснить ее причину.