Как перестать заедать стресс / фото ua.depositphotos.com
Эмоциональное переедание - распространенная вредная привычка, которую можно попытаться побороть.
Война в Украине вызывает панику, тревогу и страх практически у всех жителей страны. Многие люди имеют вредную привычку "заедать" стресс пищей, что приводит к проблемам с желудком и набору лишнего веса. УНИАН назвал несколько способов борьбы с эмоциональным перееданием.
Чтобы не хотелось есть в перерывах между приемами пищи, эти приемы должны быть полноценными. Уделите на еду хотя бы 20 минут, ешьте медленно и вдумчиво. Сосредоточьтесь на вкусе еды и медленно её пережевывайте.
Забудьте о строгих диетах и категоричных запретах. Чем строже будет ваша диета, тем выше вероятность нервного срыва. Позволяйте себя иногда съедать что-то небольшое и лакомое. Если очень хочется сладкого - съешьте конфету или печенье после приема пищи. Такое небольшое лакомство не сильно отразится на фигуре, но уменьшит вероятность срыва на торт среди ночи.
Если мозг срочно требует что-то пожевать и вы не можете удержаться, то по крайне мере сделайте этот перекус менее калорийный. Подготовьте нарезанные ломтики яблок, дольки мандарин, парочку сухофруктов или небольшой стакан йогурта. В моменты сильного стресса берите еду из этих припасов.
Нервное переедание связано лишь с эмоциями, а не с реальным голодом. Если чувствуете позыв к перекусу, попробуйте отвлечься на другое занятие: книгу, фильм, прогулку, хобби.
Уберите с глаз вазочки с конфетами и печеньем, шоколадки и другие вкусности. Спрячьте их в более недоступные места, например в высокий шкаф, куда нужно залазить на стул.