Если вы хотите прожить как можно больше лет, то определенные привычки в вашем образе жизни могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье. Поэтому издание verywell health назвало 10 таких привычек, которые сокращают продолжительность жизни.
Употребление преимущественно обработанных продуктов
Обработка продуктов сопровождается повышением содержания натрия, насыщенных жиров и сахара, а также уменьшением количества клетчатки, из-за чего увеличивается количество сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.
Вместо этого старайтесь есть больше натуральных продуктов. Если у вас мало времени, готовьте большими порциями или покупайте готовые салаты и другие свежие или замороженные овощи.
Курение
По данным Национального института здоровья, употребление табака остается наиболее предотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, курение может лишить вас десяти лет жизни.
Поэтому нужно бросить курить, после чего ваше артериальное давление и кровообращение улучшатся. Кроме того, вы будете выглядеть моложе.
Сидячий образ жизни
Такой образ жизни повышает риск хронических заболеваний. Если вы думаете, что у вас нет времени на физические упражнения, то подумайте об этом: чтобы продлить свою жизнь, вам нужно заниматься интенсивной физической активностью в течение 15-20 минут.
"Исследование 2022 года показало, что 15–20 минут интенсивной физической активности в неделю, накопленных в виде коротких интервалов, связаны с меньшим риском преждевременной смерти. Эти выводы свидетельствуют о том, что снизить риски для здоровья можно с помощью относительно небольших объемов физических упражнений, при условии, что они достаточно повышают частоту сердцебиения", - добавляют в публикации.
Затаенная обида
Гнев - это эмоция, от которой трудно избавиться. Однако стоит спросить себя: стоит ли это моего здоровья?
Поэтому эксперты советуют отпускать обиды, ведь когда вы находитесь в стрессовом состоянии или злитесь, уровень кортизола в организме повышается, что может негативно повлиять на сердце, обмен веществ и иммунную систему. Также в нескольких исследованиях высокий уровень кортизола связывали с повышенной смертностью.
Изоляция от окружающих
Социальная изоляция может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью и повысить риск преждевременной смерти.
"Социальная активность может стать отличным фактором долголетия, помогая вам справляться со стрессом и укрепляя иммунную систему. Хорошие отношения делают вас сильнее, тогда как плохие отношения могут привести к негативному настроению и повысить риск депрессии и даже инфаркта", - предупредили в материале.
Мнение, что важны только большие изменения
Радикальные изменения образа жизни могут вдохновлять, однако они могут и оказаться слишком сложными для обычных людей.
"В следующий раз, когда вы решите питаться здоровее или больше заниматься спортом, попробуйте ставить перед собой более скромные цели. Что делать вместо этого: начните с малого. Выберите одно небольшое изменение за раз, например, просыпаться на 10 минут раньше, чтобы приготовить себе здоровый обед на работу, вместо кардинального изменения образа жизни", - посоветовали в verywell health.
Позволять страху мешать вам быть здоровыми
Если игнорировать проблемы со здоровьем, они все равно останутся с вами. Поэтому стоит регулярно посещать врача.
"Люди, которые заботятся о своем здоровье, обычно придерживаются здорового образа жизни, например, правильно питаются, занимаются физическими упражнениями и следуют рекомендациям врача, избегая при этом рискованных привычек, таких как курение или превышение скорости за рулем", - рассказали в издании.
Недостаточный ночной сон
Согласно метаанализу 2017 года, сон, продолжительность которого значительно превышает или не достигает оптимальных семи часов, повышает риск смерти. Поэтому хороший ночной сон помогает предотвратить стресс, депрессию и сердечные заболевания, которые влияют на продолжительность жизни.
"Вы можете научиться засыпать быстрее и принять меры, способствующие этому, например, держать спальню в темноте и без отвлекающих факторов, а также поддерживать прохладную температуру в комнате. Упражнения по медитации могут создать условия для полноценного ночного сна, а недорогое устройство для воспроизведения шума может помочь расслабиться благодаря успокаивающим звукам. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, обратитесь за помощью к врачу", - посоветовали в Verywell Health.
Стресс
Стресс негативно влияет на ваш организм и может ускорить старение. Поэтому управление стрессом поможет улучшить качество вашей жизни и здоровья.
"Ведение дневника, медитация (практика, имеющая многочисленные преимущества для долголетия) и изучение техник релаксации - это отличные способы избавиться от стресса", - заверили в публикации.
Полагаться на свои гены (или винить их)
Если ваши родители, бабушки и дедушки доживают до 90 лет и более, вы можете подумать, что вам тоже это удастся. Однако исследования семейных групп показали, что лишь около 25% различий в продолжительности жизни людей связаны с генетическими факторами.
"Факторы окружающей среды и образа жизни, такие как рацион питания, физические упражнения, воздействие токсинов, стресс, регулярные медицинские обследования и даже ваши социальные отношения, играют важную роль в том, сколько вы проживете", - добавили в издании.
Другие советы по здоровью
Ранее диетологи рассказали, что пить перед сном, чтобы не повышать сахар в крови. Отмечается, что сладкие напитки могут резко повысить уровень сахара в крови, поэтому они не являются хорошим выбором. Однако некоторые напитки, такие как травяные чаи, могут оказывать более положительное влияние.
Также сообщалось, что сок одного растения укрепляет сердце и заряжает энергией. Речь идет об аронии, плоды которой содержат высокие концентрации полифенолов и антоцианов, то есть природных соединений, защищающих организм.
