В авокадо содержатся полезные вещества, способствующие крепкому сну.
Если регулярно употреблять авокадо вечером, это может способствовать более продолжительному сну, лучшему пищеварению и уменьшению количества перекусов. Об этом пишет VerywellHealth в статье, содержание которой проверил доктор медицинских наук Сохайб Имтиаз.
Издание назвало 5 причин, почему на ужин стоит есть авокадо.
Авокадо может улучшить качество вашего сна. В исследовании 2025 года, опубликованном в Journal of the American Heart Association, участники, которые ели по одному авокадо ежедневно в течение шести месяцев, увеличили среднюю продолжительность своего ночного сна.
Отмечается, что положительное влияние авокадо на сон может быть обусловлено определенными витаминами, минералами и аминокислотами, содержащимися в фрукте. Речь идет, в частности, о магнии. Согласно информации Министерства сельского хозяйства США, одно авокадо содержит 58,3 миллиграмма этого микроэлемента, что составляет 14% от суточной нормы. Магний способствует расслаблению и регуляции мелатонина – гормона, который управляет циклами сна и бодрствования.
Также в составе авокадо есть триптофан – незаменимая аминокислота, которая превращается в мелатонин и серотонин, что тоже способствует здоровому сну. Кроме того, фолат, содержащийся в авокадо, участвует в выработке мелатонина, регулирует серотонин и дофамин, которые играют определенную роль в крепком сне.
Авокадо является прекрасным источником витаминов группы В. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Journal of Affective Disorders, диета с высоким содержанием этих витаминов помогает уменьшить тревожность, стресс и депрессию.
Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами США утверждает, что один авокадо содержит такие витамины группы В, как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B9.
Если употреблять авокадо во время последнего приема пищи, можно предотвратить перекусы поздно вечером. Согласно исследованию, люди, которые съедали половину авокадо, испытывали на 23% большее удовольствие от еды и на 28% меньшее желание есть в течение следующих пяти часов по сравнению с теми, кто ел другую пищу.
Исследователи считают, что такие результаты могут быть связаны с высоким содержанием в фрукте клетчатки, воды и ненасыщенных жиров.
Авокадо прекрасно способствует пищеварению. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Plos One, показало, что употребление одного фрукта в день в течение 4 недель улучшает разнообразие кишечного микробиома, и это разнообразие продолжает расти до конца 26-й недели. Дело в том, что клетчатка и полезные жиры в авокадо служат пребиотиками, которые являются пищей для бактерий в кишечнике, объясняет издание.
Употребление авокадо может положительно повлиять на внимание. Согласно результатам исследования, употребление одного авокадо ежедневно в течение 12 недель улучшило способность участников сосредоточиваться. Положительный эффект наблюдался в том типе внимания, который помогает блокировать отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче.
Ранее УНИАН писал, что авокадо – это лучший овощ для здоровья сердца. Это, в частности, связано с высоким содержанием в нем ненасыщенных жирных кислот, или "хороших" жиров, которые помогают снизить уровень ЛПНП ("плохого") холестерина. Также клетчатка, содержащаяся в авокадо, снижает всасывание холестерина в организме, тем самым поддерживая здоровый уровень холестерина в крови и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.