Диетологи объяснили, в каких случаях лучше возпользоваться добавками магния, а в каих лучше отдать предпочтение тыквенным семечкам.
Тыквенные семечки – отличный источник магния, но они также содержат и другие важные питательные вещества.
Хотя некоторым людям может потребоваться дополнительный прием магния в виде добавок, универсального ответа на вопрос, что лучше - добавки или семчки, не существует, пишет Verywellhealth.
Диетологи рассказали, что в 28 г тыквенных семечек содержится 150 миллиграммов магния, тогда как добавки могут обеспечивать от 100 до 400 миллиграммов этого элемента.
Специалисты объяснили, что добавки позволяют получить концентрированную дозу магния, если у человека есть в этом потребность. В частности, если у человека наблюдается дефицит магния или трудности с его усвоением, добавки эффективнее справляются с устранением нехватки или нарушением всасывания. В случаях, когда проблема именно в усвоении, прием добавок может быть необходим для предотвращения дефицита.
Диетологи предупредили, что добавки с магнием выпускаются в различных формах, что влияет на их усвояемость и переносимость. Например, цитрат и глицинат магния хорошо усваиваются, тогда как оксид магния обладает меньшей биодоступностью и с большей вероятностью может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
В целом, тыквенные семечки полезнее добавок, поскольку они обеспечивают организм и другими питательными веществами. Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами. Как подчеркнули специалисты, для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, предпочтительнее получать полезные вещества именно из пищи.
Ранее диетологи раскрыли все преимущества тыквы для здоровья. Они отметили, что прежде всего, тыква очень полезна для глаз, также она подойдет тем, кто сидит на диете.
Также сообщалось о том, чем завтракать для здоровья мозга. В частности, ученые назвали 5 продуктов. Примечательно, что эти продукты на завтрак улучшат также память и концентрацию на протяжении дня.