6 советов от специалистов
Чтобы питаться рационально, нужно устранить несколько вредных привычек, говорит доктор Филипп Шнайдер из Virginia Beach.
В своей практике он заметил ряд ошибок, которые совершаются людьми на пути здорового питания:
1. Пропущенный завтрак. Недавнее исследование показало, что полные люди, которые получали на завтрак норму белков и углеводов (например, в яичнице, беконе, фруктах, тостах или овсянке) сбросили больше веса, чем люди, пропускающие утреннюю трапезу, также ели меньше на обед и ужин, не ощущая сильного голода.
2. Мало фруктов. Фрукты необходимо есть два раза в день (например, яблоко, апельсин, половину банана или 10 виноградин).
3. Много скрытого сахара. Соки, закуски, хлебные продукты содержат много сахара, норма которого должна составлять не более 100 граммов в день.
4. Скрытые транс-жиры. Любая пища с гидрогенизированным маслом содержит этот нездоровый вид жира, и даже сотая часть грамма данного продукта идет в счет, поскольку уже 2 грамма в день вредны для организма.
5. Скрытые насыщенные жиры, которые находятся в цельном молоке или жирной свинине, нужно сокращать в рационе.
6. Экстремальные диеты также вредны. Нужно выбрать один продукт, от которого нужно отказаться за эту неделю, и каждый раз варьировать питание.
Источник:
Daily Press